¿Por qué estoy hinchado? 8 razones sorprendentes en las que no has pensado

Después de unas vacaciones tropicales con margaritas saladas y alimentos fritos grasientos, probablemente no te sorprenda despertar sintiéndote un poco más hinchado (por lo que vale la pena). Cuando es esa época del mes, un poco de hinchazón adicional es tan confiable como Rihanna sirviendo lujuriosos en la alfombra roja. Pero, ¿qué pasa cuando estás tan incómodamente hinchado y simplemente no tienes idea? ¿Por qué?

La hinchazón no solo es un inconveniente (si tuviera un centavo por cada vez que no pudiera abrochar mis jeans después de una comida), sino que también puede ser extremadamente doloroso e incómodo. Pero aquí está la buena noticia: no es inevitable ni inevitable. Aquí hay ocho causas comunes de hinchazón en las que probablemente no haya pensado y exactamente cómo solucionarlas:

1. Está bebiendo demasiadas bebidas carbonatadas.

Desafortunadamente para su adicción al agua con gas, la carbonatación puede estar causando hinchazón. Suena extraño, pero según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, uno de los más Las causas comunes de hinchazón pueden ser tan simples como tragar demasiado aire. . Es inevitable tragar algo de aire (quiero decir, es aire), pero si hay demasiado aire en los intestinos, el gas puede acumularse y causar hinchazón. Exagerar con las bebidas gaseosas de alguna manera puede entrar aire en su sistema, pero masticar chicle con regularidad, comer con la boca abierta o hablar y comer al mismo tiempo (¡culpable!) También puede causar una acumulación de gases.



2. Te comes tus verduras

Si eres un ávido devorador de verduras, ¡bien por ti! Sin embargo, no todas las verduras son iguales. Las verduras crucíferas como la coliflor, el repollo, el brócoli, la col rizada y las coles de Bruselas son lleno de poderosos nutrientes , pero también contienen un almidón llamado rafinosa que el cuerpo no puede descomponer por completo (que podría provocar hinchazón). Pero esto no significa que deba renunciar a las cortezas de pizza de coliflor o las ensaladas de col rizada masajeada por comida chatarra (las verduras crucíferas tienen muchos más beneficios para la salud que las papas fritas o la harina blanca procesada).

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Si no se siente bien después de un tazón de coles de Bruselas fritas o un plato de alitas de coliflor, tenga en cuenta cómo se preparan solo porque se trata de una verdura no descarta los aceites procesados, el exceso de sal u otros ingredientes. usado en la receta que podría estar causando hinchazón (en otras palabras, la verdura puede no ser el enemigo). Sin embargo, si se siente muy mal incluso después de saltear el brócoli en aceite de oliva o col rizada cruda, trate de comer más lento para ayudar con la digestión o hable con su médico sobre la posibilidad de tomar una enzima digestiva para descomponer los alimentos.

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3. Bebes demasiada agua con tus comidas.

Beber agua es una de las cosas más importantes que puede hacer para vencer la hinchazón , pero Cuándo tu bebes también importa. De acuerdo a Robyn Youkilis , un destacado experto en salud digestiva y autor de Vaya con su instinto: la guía de información privilegiada para eliminar la hinchazón , beber agua mientras come puede diluir sus jugos gástricos (que es solo una forma grosera de decir que puede afectar negativamente el proceso de digestión natural de su cuerpo). Es importante mantenerse hidratado, así que beba tanto como sea posible durante el día mientras limita los líquidos 30 minutos antes y después de comer. Sin embargo, mantenerse hidratado es lo más importante, por lo que si la única vez que bebe agua es durante las comidas, intente tomar sorbos más pequeños (en lugar de grandes), u optar por agua tibia, que es más fácil de digerir que el agua helada.

4. Tienes mala postura

Malas noticias para todos los demás holgazanes: un estudio de 2003 encontró que La postura corporal tiene una influencia significativa en “Propulsión de gas intestinal” o hinchazón (en palabras menos complicadas). Dejarse caer sobre su plato o almorzar encorvado sobre su computadora portátil mientras trabaja durante el almuerzo podría estar causando un exceso de gas. Sentarse derecho mientras come (y digiere, básicamente todo el tiempo), asegura que se retenga una menor cantidad de gas en el tracto gastrointestinal, lo que significa una hinchazón limitada. Práctica mejor postura para su salud en general enderezando la espalda y relajando los hombros (¡y deja de mirar tu teléfono mientras lo estás!).

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5. Vives un estilo de vida sedentario

En los últimos meses, la mayoría de nosotros probablemente solo hemos dejado nuestros sofás para ir a la cama a dormir o al refrigerador. Sí, el descanso es fundamental para su salud (y Bancos externos realmente solo se puede ver en una sesión de atracones), pero si no se mueve lo suficiente, un estilo de vida sedentario podría ser el culpable de la molesta hinchazón. El Clínica Cleveland sugiere que solo 30-60 minutos de ejercicio todos los días pueden disminuir la hinchazón y eliminar los gases que ya se encuentran en el tracto digestivo. Intente salir a caminar más, hacer algo de yoga entre comidas o incluso encender su lista de reproducción favorita y tener una fiesta de baile para un mini descanso del trabajo.

6. Tus porciones son demasiado grandes

¿Debo recordarte la hinchazón extrema después de la cena de Acción de Gracias? Sin embargo, no hace falta un pavo entero para hincharte. Siempre que coma más de lo que su cuerpo necesita, por supuesto que no sentir genial, pero también llevará más tiempo digerir la comida. La digestión de los alimentos es un proceso completo, los alimentos no pasan por el cuerpo como un tobogán de agua de dibujos animados.

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Debido a los tamaños de las porciones más grandes y la falta de una alimentación intuitiva, muchos estadounidenses comen más de lo que necesitan, lo que causa malestar después de comer y mucha, mucha hinchazón. Cada cuerpo tiene una necesidad diferente cuando se trata de comida, así que coma despacio y deje de comer cuando se sienta satisfecho (no hasta que esté 'lleno' al estilo de Acción de Gracias). Practicando comer intuitivo no solo lo ayudará a sentirse mejor en general, sino que también podría erradicar la hinchazón.

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7. Estás estresado

El estrés no solo te hace buscar comida reconfortante o desear una copa de vino a las 5 pm, sino que también puede hacerte hinchar (¡Simplemente no podemos tomar un maldito descanso con el estrés!). Si lo piensas, es simple biología. Has oído hablar del respuesta de lucha o escape , ¿derecho? Si de repente tuviéramos que huir de un tigre, no podríamos correr tan rápido si toda la energía del cuerpo fuera a digerir esa gran comida de bayas y bisontes (no sé, lo que sea que los hombres de las cavernas comieron en el día). Entonces, en cambio, el cuerpo cierra la digestión para que nuestra energía pueda escapar del riesgo inmediato.

En 2020, la mayoría de nosotros no corremos el riesgo de sufrir ataques de tigre (o comer bisontes) y, en cambio, nuestra respuesta de lucha o huida proviene de los plazos de trabajo y las peleas con una pareja que se suman al estrés crónico. Desafortunadamente, el estómago no sabe la diferencia entre el estrés laboral y el estrés de huir de un tigre como lo hace la mente, por lo que el sistema digestivo a menudo está afectado negativamente , potencialmente causando hinchazón. Si el estrés se siente inevitable en su vida, al menos asegúrese de que sus comidas sean lo más libres de estrés posible: coma despacio, mastique bien, cierre el trabajo, apague la televisión y respire profundamente un par de veces antes de comer. Si todavía tiene problemas de estrés, haga clic en aquí , aquí , y aquí .

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8. Tiene una sensibilidad alimentaria no diagnosticada.

Ahora para el mayor fastidio: tu cuerpo puede que no estar de acuerdo con la comida que está comiendo. Si su hinchazón es extremadamente incómoda, hable con su médico acerca de continuar. una dieta de eliminación para evaluar la sensibilidad a los alimentos (las alergias o sensibilidades más comunes son el gluten, los lácteos, la soja, el maíz, los huevos, los mariscos y las frutas; ya sé, todas las cosas buenas del mundo, ¿no?). Sin embargo, podría tener sensibilidad a casi cualquier alimento que ingiera en su cuerpo, no solo a las alergias comunes (incluso a los alimentos que son 'saludables' para otras personas), así que intente llevar un diario de alimentos para buscar patrones y hablar con su médico sobre la identificación de posibles sensibilidades alimentarias.

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