Mantenerse saludable: evitar medidas extremas

¿Cuántos de ustedes han escuchado a un amigo decir (o ustedes mismos han murmurado estas palabras): “¡No comeré nada más que brócoli y pollo durante las próximas dos semanas, necesito bajar 10 libras antes de estas vacaciones!”? Ahora, ¿cuántos de ustedes han visto este plan realmente ejecutado y funcionando?

Las medidas extremas rara vez funcionan, no son sostenibles y nunca son la forma saludable de lograr resultados. Como entrenadora personal, me encuentro con innumerables mujeres y hombres que han llegado a extremos para adelgazar. Algunos de mis clientes han restringido sus dietas a menos de 900 calorías por día, otros han comido solo verduras durante días y días, mientras que otros han llegado a la peligrosa longitud de atracones y purgas. Cualquiera que sea el método, no ha demostrado ser bueno y, en última instancia, estas personas regresan al punto de partida y hacen la vieja pregunta: '¿Qué puedo hacer para bajar de peso y no recuperarlo?'

La respuesta es equilibrio.

Una vida saludable, perder peso y / o alcanzar su nivel máximo de condición física es un maratón, no un sprint, una guerra no una batalla. Tendrás grandes semanas. Tendrás semanas que te harán retroceder. La mejor manera de ver su progreso es verlo no semanalmente, sino mensualmente o trimestralmente. Si está progresando realmente, verá resultados durante un período de 30 días (mínimo). Ya sea que eso signifique que la mayoría de sus comidas durante un mes determinado fueron limpias, perdió centímetros reales o pudo correr más rápido o levantar más peso que antes, esa es una forma real de medir el éxito. Un período de tiempo más largo para medir los resultados permite los contratiempos menores y no nos hace rendirnos cuando cometemos un error menor.



Las medidas extremas rara vez funcionan, no son sostenibles y nunca son la forma saludable de lograr resultados.

De hecho, el equilibrio es un componente fundamental de casi cualquier enfoque holístico del bienestar. Se aplica a la cantidad de trabajo que hace frente al juego y al tiempo que pasa solo frente a otros. Y con el equilibrio viene el perdón a uno mismo. Todos somos tan duros con nosotros mismos. ¿Pero por qué? ¿Creemos que al final de nuestras vidas, cuando miremos hacia atrás en lo que logramos, sentiremos una profunda satisfacción de haber perdido esos últimos diez libras o de habernos puesto en una talla dos? Probablemente no.

Planifique con anticipación.

Una parte igualmente importante de mantener un estilo de vida equilibrado y saludable es la planificación. La razón número uno por la que me desvío del rumbo cuando se trata de una alimentación saludable o de entrenamientos es una mala planificación. Se necesita disciplina para sentarse al comienzo de la semana y planificar esos momentos en los que puede 'ganar' y aquellos en los que puede tener que hacer concesiones (es decir, saltarse un entrenamiento para disfrutar de una noche con amigos disfrutando de bebidas de celebración y cumpleaños pastel). El punto es evitar tener que tomar medidas extremas, sino encontrar la manera de vivir una vida hermosa sin dejar de cumplir sus objetivos.

Puede estar pensando: 'Eso está muy bien, pero ¿cómo puedo lograr el equilibrio como una aplicación práctica?' Me viene a la mente un ejemplo específico: me entretengo mucho para mi trabajo diario y este día en particular llevé a los clientes a jugar al golf. Íbamos a almorzar y cenar en el campo y el menú incluía hamburguesas, hot dogs, papas fritas, barras de chocolate y mucha cerveza y cócteles. Sabía que habría una selección limitada de opciones saludables, ¡así que empaqué una bolsa de bocadillos saludables! A mitad de la ronda saqué una bolsa de rodajas de manzana y almendras. No mucho después de eso, comí algunas rodajas de camote y carne de charcutería. La mejor parte fue la reacción que obtuve de mis clientes. Empacar mis propios bocadillos en el campo de golf fue un tema de conversación; de hecho, se divirtieron mucho y tuvieron muchas bromas durante el resto del día. Sin embargo, pude disfrutar de un día con clientes sin arruinar mis metas para la semana, todo porque me tomé 15 minutos el domingo por la noche para mirar hacia adelante en mi semana y planear algunas victorias.

Algunos de ustedes pueden pensar que esto es extremo: llevar sus propios bocadillos al campo de golf. Pero les aseguro que necesitaba una 'victoria' a principios de semana porque la última parte de la semana incluía una fiesta de pizza. Creo que no hace falta decir que Ninguno trae bocadillos a una fiesta de pizza! Algunos otros ejemplos de planificación anticipada incluyen programar sus entrenamientos para la semana para que nada aparezca y descarrile sus objetivos de ejercicio (póngalos en su calendario y considérelo una cita con usted mismo), dedicar una o dos horas una noche a la semana a preparar alimentos saludables. que durará por algunas comidas y se puede transportar fácilmente para los días ocupados (piense en carne molida de res alimentada con pasto con condimento para tacos y pimientos salteados o quinua mezclada con mantequilla de maní y plátanos), o incluso simplemente para encontrar formas de dormir al menos 7 horas la mayoría noches de la semana (apague el reality TV, su cuerpo corre mejor cuando está descansado).

Las medidas extremas no son una solución a largo plazo. Si desea encontrar una manera de lograr resultados estables pero duraderos, le animo a que descubra cómo puede lograr el equilibrio en su propia vida. El equilibrio en acción es diferente para todos, dedique tiempo a averiguar qué funciona para usted porque, se lo aseguro, vale la pena.