Los hábitos de la cuarentena que me han hecho más saludable

Todos tenemos rutinas diarias. Grandes o pequeñas, saludables o no saludables, nuestras rutinas se convierten en hábitos que dan forma a lo que nos convertimos. Suena pesado, ¿verdad? Mis rutinas diarias algunas veces parecen baños de sal de Epsom, jade rodando mientras medito, y marcando cada elemento de mi lista de tareas pendientes mientras tengo tiempo suficiente para agregar la mezcla exacta de adaptógenos que es mejor para mi estado de energía actual en mi matcha latte. Otros días se parecen más a palear una caja entera de macarrones con queso cheddar blanco de Annie (el mejor tipo. Puedes @me en él) mientras trabajas durante el almuerzo y los atracones. Vendiendo Sunset después de la cena hasta que me doy cuenta de que es la 1 a. m.

Sin embargo, normalmente mis días se alternan entre diversos grados de ambos ejemplos. Las rutinas no tienen que ser transformaciones totales o todo o nada, como si irse a la cama demasiado tarde o comer una barra de chocolate después de la cena cancelara los rituales saludables que mantuvo durante todo el día. Recientemente adopté algunos hábitos específicos mientras estaba en cuarentena que han marcado una gran diferencia en mi salud y bienestar en general, y podrían mejorar el suyo también. Recuerde que no tiene que ser una transformación importante para que ninguna de estas rutinas tenga un impacto, incluso un cambio menor puede desplazar un hábito poco saludable o marcar una gran diferencia por sí solo. Estas son las rutinas diarias que han marcado la mayor diferencia para mí:

Mantengo la tecnología lejos del dormitorio

Un prefacio relevante: vivo en un apartamento tipo estudio. El 'dormitorio' también es mi espacio de trabajo, espacio para comer, espacio para dormir y espacio para vivir, por lo que nunca pensé que la regla de 'no tecnología en el dormitorio' podría aplicarse a mí y a los 650 pies cuadrados que llamo hogar. . Solía ​​cargar mi computadora portátil en un tomacorriente junto a mi mesita de noche, trabajar mientras estaba sentada en la cama por la noche y mantenía mi teléfono a mi lado durante la noche. Hace un par de meses, designé un 'espacio tecnológico' en la mesa de la cocina y dejé los dispositivos allí para cargar, usar y trabajar.



Este pequeño cambio en la geografía no solo transformó mi rutina nocturna (¡no más trabajo en la cama!), Sino que transformó mi rutina matutina. Ya no me acuesto en la cama, desplazándome por Instagram hasta el último segundo posible. En cambio, me levanto de la cama de inmediato (ya que no tengo nada más que hacer) y sigo mi breve rutina matutina. No solo me ayuda a dormir mejor cuando la tecnología ya no se apodera de mi vida, sino que levantarme de la cama de inmediato me hace sentir más despierto y con más energía durante todo el día. Sin mencionar que tengo un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida como subproducto, pero más sobre eso a continuación.

Me despierto 10 minutos antes de lo necesario

Hablando de despertarme más fácilmente, necesito que sepas que mi jornada laboral comienza a las 6:30 am. Hace un par de años, mi mudanza al sur de California fue todo sol y arcoíris (literalmente) además del hecho de que mi oficina está en horario central. De hecho, trabajo mucho mejor en las mañanas que en las tardes (así que disfruto el final más temprano de mi día), y disfruto haciendo las cosas antes de que parezca que el resto del mundo se ha despertado, pero yo ' No voy a decir que la parte de despertar siempre sea fácil. Confesión completa: Solía ​​levantarme de la cama aturdido a las 6:15 am para cepillarme los dientes rápidamente y hacer una taza de agua con limón antes de que comenzara la jornada laboral.

Cuando llegó la cuarentena y me di cuenta de que tenía que priorizar mi salud mental aún más (aunque deberíamos priorizarnos a nosotros mismos tanto como fuera posible, pandemia o no), supe que tenía que encontrar más tiempo para mí por las mañanas. Me desafié a mí mismo a levantarme solo 10 minutos antes de que absolutamente necesitar para. Paso esos 10 minutos adicionales haciendo una meditación, estirándome en mi esterilla de yoga, siguiendo una rutina completa de cuidado de la piel o encendiendo una vela y preparando mi día. Independientemente de la hora de inicio del trabajo o de cuándo se despierte, levantarse 10 minutos antes de lo necesario le permite tomarse su tiempo, mantener la calma en las mañanas y ayudar a reducir el estrés durante el resto del día.

Como fruta en el desayuno

Lo entiendo. Solía ​​hacer todo el asunto de la tortilla o el batido de proteína en polvo, porque mi enfoque era obtener más proteínas que cualquier otro macronutriente o nutriente. Cuándo Transformé mi mentalidad nutricional estar más o menos agregando más plantas , Comencé a comer más fruta por las mañanas. Después de un tiempo, me di cuenta de que la fruta me llenaba sin hacerme letárgico o dolorosamente hinchado como solía sentirme al mediodía. Así que ahora, todas las mañanas, vestiré bayas y peras con tahini, semillas de cacao y bayas de goji (me gusta ser #extra), y otros días, cortaré las manzanas o melocotones que haya en la nevera. .

Desde entonces, dejé de lado la idea de que necesito un desayuno rico en proteínas para estar saludable y, en cambio, opto por lo que hace que mi cuerpo se sienta mejor: la fruta. Nunca me había sentido tan energizado, tenía menos problemas digestivos e incluso tenía menos antojos a lo largo del día. La lección para aprender de esta rutina diaria es no que también debes comer fruta en el desayuno. En cambio, la lección es escucha tu cuerpo para identificar qué es lo mejor para él.

Aprovecho al máximo mi pausa para el almuerzo

Confesión: antes de la cuarentena Josie usó las pausas del almuerzo para ver 30 minutos de Verdaderas amas de casa de Beverly Hills (y me quedaba dormido durante 25 de esos minutos) o trabajaba durante el almuerzo con una ensalada en mi escritorio (he tenido que esforzarme para lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida). Todavía me encantan los reality shows ocasionales para apagar el cerebro mientras cocino y como (nada como las peleas entre Denise y Rinna para ayudarme a olvidar temporalmente los problemas del trabajo y las listas de tareas pendientes), pero siento asi que mucho mejor cuando consulto con mi cuerpo para identificar el tipo de descanso que realmente necesita. A veces eso parece rodar espuma, a veces eso es hacer otros recados y quehaceres, y a veces salgo a caminar para salir. Desde que aprovecho al máximo mis pausas para el almuerzo, estoy más enérgico, productivo y más feliz.

Me obligo a tener un horario de trabajo

Entonces, ¿su horario de oficina “termina a las 5 pm”, pero las 5 pm se convierten en 8 pm y se encuentra respondiendo correos electrónicos, terminando proyectos o apagando incendios hasta bien entrada la noche? Tómelo de alguien que ha estado tratando de perfeccionar la rutina del trabajo desde casa durante años: usted necesitar una hora límite no negociable. Me doy un tiempo límite diario razonable (normalmente con una hora extra en caso de que necesite más tiempo para terminar) y luego me aseguro de que sea así por el resto de la noche. El equilibrio entre el trabajo y la vida personal comienza con dejar el trabajo exactamente donde le corresponde: en la oficina (o en la mesa de la cocina que se haya convertido en escritorio).

También hago la transición fuera de la jornada laboral con rituales de cierre como cambiarme a un (otro) conjunto de ropa de estar, cerrar mi computadora portátil, ordenar mi apartamento y tachar físicamente el último elemento de mi lista de tareas pendientes (tan satisfactorio, ¿verdad?). No importa cuándo termine su jornada laboral, convierta el último paso en un ritual que le indique a su cerebro que ya no es hora de trabajar. (Pssst ... un ritual de cierre es especialmente un buen consejo si se encuentra revisando los correos electrónicos durante la noche o no puede conciliar el sueño porque está preocupado por sus tareas pendientes para el día siguiente).

Hago tiempo para la conexión social

Anteriormente he hablado mucho sobre los errores sociales que Josie cometió antes de la cuarentena (además de llamar 'mamá' a una maestra en la escuela secundaria y accidentalmente darle me gusta a una publicación de 2015 cuando acechaba a un posible interés amoroso, pero esas heridas no están lo suficientemente curadas para hablar todavía) Para pintarte un cuadro, solía pensar Tenía mis cosas juntas porque me iba a casa temprano los viernes para evitar tener demasiada resaca para hacer mi entrenamiento del sábado por la mañana, y normalmente me saltaba los martes de tacos y los miércoles de vino porque tenía demasiado que hacer durante la semana.

Responsable, sí, pero tampoco reconocí que la conexión social es tan importante para nuestra salud como comer verduras y hacer ejercicio con regularidad. Ahora, le doy prioridad a la conexión social como si como verduras de hoja verde con dos comidas al día y mueva mi cuerpo constantemente. Cenar con mi novio, hacer Facetime con mis amigos de la universidad o llamar a mi mamá durante al menos unos minutos todos los días me ha hecho sentir más motivada, realizada, feliz y saludable.

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Bebo una taza de té antes de acostarme

Desde que comenzó la cuarentena, me he convertido todo sobre los rituales. Aprendí que si bien es difícil hacer lo mismo todos los días, hay una razón por la que los niños pasan por una rutina nocturna completa para poder conciliar el sueño (¿alguien más extraña los cuentos antes de dormir?): Los rituales se convierten en hábitos que le dicen a nuestro cuerpo cuándo es hora de dormir. Si algunas noches leemos antes de acostarnos, otras nos quedamos fuera hasta tarde con amigos y algunas noches trabajamos hasta la medianoche sin rituales consistentes, nuestro cerebro lucha por descubrir cuándo es hora de dormir. Desde la cama tiempo no siempre es tan consistente como me gustaría, encuentro consistencia en rituales como tomar una taza de té después de la cena. Una taza de té no solo aporta más nutrientes a mi cuerpo (me encanta algunos estiramientos esta noche y prepárate para dormir como un bebé (tu mente y tu cuerpo me lo agradecerán más tarde).

¿Qué rutina diaria ha marcado la mayor diferencia en su salud? ¿Cuál de estos rituales probarías?