La dieta One One One es eficaz y mucho más fácil de mantener que la dieta cetogénica

En mis cortos 23 años en la tierra y durante mi búsqueda constante de una salud óptima, probé el Mediterráneo , paleo , vegano , sin gluten , entero30 , y estas dietas Hice un seguimiento de mis calorías, leí las etiquetas de nutrición y me atravesé con podcasts de los mejores nutricionistas para encontrar el secreto que todos los demás se están perdiendo: la dieta perfecta. Todo esto requiere mucho esfuerzo y estoy cansado de escribir etiquetas en aplicaciones de seguimiento de calorías, buscar restaurantes en Google con anticipación para ver si hay cualquier cosa Puedo tener en el menú y pensar más en lo que se supone que debo comer que en disfrutar de lo que realmente estoy comiendo. Estoy agotado, ¿no es así?

Ingrese: no otra dieta de moda, sino una forma de vida, que promete simplificar su viaje de alimentación saludable o pérdida de peso. Rania Batayneh , MPH es nutricionista y autor del libro más vendido La dieta One One One: La fórmula simple 1: 1: 1 para una pérdida de peso rápida y sostenida, basado en el programa que les dio a los clientes que venían a verla con registros de alimentos aparentemente 'saludables' que estaban abarrotados de alimentos innecesarios.

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Las impresionantes historias de éxito de sus clientes no lo son todo para ella: también es madre, equilibra una familia feliz y una carrera bulliciosa administrando a sus clientes (¿mencioné que escribió un libro además de todo eso?). Sí, conoce la comida, pero también sabe cómo llevar una vida ocupada. Conoce los días agitados en la oficina, las fiestas de cumpleaños de los niños y cómo mantenerse saludable como madre (perdió 53 libras después del nacimiento de su hijo).



La Dieta One One One proviene del enfoque de que una alimentación saludable no solo debe ser fácil de hacer, sino que también debe ser fácil de mantener, incluso para los estilos de vida más ocupados. La mejor parte del estilo de vida es que no es necesario contar calorías ni macro. No tienes que contar más de uno.

La dieta simplemente significa lo que está comiendo. Algunas personas tienen una dieta vegetariana y algunas personas comen carne. Algunas personas no contienen gluten. Algunas personas son veganas. Esa es la naturaleza de tu dieta.

¿Qué es la dieta One One One?

El concepto es realmente tan simple como parece: limítese a una porción de proteína, una porción de carbohidratos y una porción de grasa en cada comida para llevar una dieta balanceada. Esto lo ayuda a estar saludable e incluso a perder peso (si ese es uno de sus objetivos de salud), sin privarse ni renunciar a los alimentos que ama. Después de un sinfín de tendencias dietéticas y macro trackers, un plan tan simple y sostenible parece demasiado bueno para ser verdad, ¿no es así?

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El programa funciona porque su cuerpo realmente solo necesita una porción de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida, pero a menudo lo servimos en exceso (como comer frijoles y pollo en un burrito) o privarlo de nutrientes esenciales (como seguir una dieta baja en carbohidratos). Pensar en elegir uno de cada macronutriente naturalmente hace que reduzca su ingesta calórica, lo que lo convierte en una buena opción para perder peso si eso es lo que está buscando, pero la razón por la que es una dieta sostenible es porque ayuda a su cuerpo a volverse más saludable. puede ser, sin la sensación de privación.

El objetivo (como cualquier plan de salud moderno) es ser mayormente natural, pero lo que hace que la Dieta One One One se destaque entre un mar de planes de alimentación es que cuando comes un alimento que no es tan bueno para ti, es no se considera 'caerse del vagón' o 'romper la dieta'. Cuando quieras darte un capricho con un pastel de cumpleaños o una deliciosa pasta, ¿adivina qué? usted puede —Sólo siempre que incluya una grasa y una proteína en la comida, sin otro carbohidrato. Si está tomando un cóctel rico en carbohidratos durante una noche de fiesta, coma salmón y verduras para la cena, o cuando le apetezca una hamburguesa, conserve las papas fritas pero pida lechuga en lugar de un panecillo. No tiene que sentir vergüenza o arrepentimiento después de comer los alimentos que ama; la culpa que siente después de darse el gusto es a menudo peor que los efectos de la comida en su cuerpo.

El tamaño de la porción es de vital importancia para el plan, ya sea que esté complaciendo o haciendo una comida natural con alimentos integrales, pero de ninguna manera son tamaños de porción restrictivos como las dietas del pasado. Piensa: una cucharada de mantequilla de almendras, una taza de avena, un puñado de pasta. Cuando prepare sus propias comidas One One One, siga la fórmula a continuación:

Una porción de carbohidratos saludables: fruta, quinua, patatas, legumbres, pan integral
+
Una porción de proteína saludable: huevos, pollo, requesón, yogur griego, pescado
+
Una porción de grasa saludable:
mantequilla de almendras, aguacate, semillas de chía, queso
+
Alimentos gratis:
verduras (¡come todas las que quieras!)

Rania Batayneh

La dieta One One One

La fórmula simple 1: 1: 1 para una pérdida de peso rápida y sostenida Compra ahora

Fuente: Alison Marras | Unsplash

¿Es la dieta One One One adecuada para usted?

Aquí está mi descargo de responsabilidad sobre las dietas y los métodos de alimentación, de una vez por todas: la razón por la que existen tantas tendencias y estilos de alimentación diferentes es porque diferentes cosas funcionan para diferentes cuerpos y diferentes alimentos reaccionan de manera diferente para cada persona. Si está interesado en ser más saludable, conviértase en su propio nutricionista. Pruebe los estilos de alimentación que crea que funcionarán para usted, registre cómo se siente su cuerpo y haga su investigación.

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Dicho esto, si está buscando un plan que le permita darse un capricho y disfrutar comiendo de una manera saludable, o si está tratando de detener un ciclo de dietas yoyó o atracones, vale la pena considerar esta dieta. Si a menudo se siente lento o incómodo después de comer, podría deberse a que está comiendo más de lo que su cuerpo necesita, y tratar de simplificar sus comidas puede ser beneficioso para sus niveles de energía y digestión.

Al final, Batayneh no busca agregar One One One a la larga lista de dietas de moda que han ido y venido a lo largo de los años, sino que Batayneh tiene como objetivo enseñar a las mujeres cómo comer, en lugar de centrarse en decirles qué comer.

¿Has probado la dieta One One One? ¿Cómo fue para usted?