Cómo detener la autocrítica de una vez por todas

En un mundo en el que nadie espera más de nosotros que nosotros mismos, la realidad de quiénes somos parece estar siempre por debajo del estándar de lo que pensamos que deberíamos ser. Ya sea por la forma en que inmediatamente culpas a tu falta de inteligencia por un error o por cómo asumes que no puedes encontrar nada para ponerte porque no eres lo suficientemente bonita, estos pensamientos negativos se acumulan en tu mente y tu autocrítica es el resultado porque de ellos.

Aunque no hay nada de malo en querer convertirte en la mejor versión de ti mismo, el acto de menospreciarte continuamente cuando las cosas no salen como imaginabas es probablemente la razón por la que estás luchando por alcanzar este objetivo. Antes de que seas víctima de este ciclo desalentador, aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a celebrar tu viaje en lugar de autocriticarte en cada paso del camino.

cuidado personal para hacer la lista

1. Reconoce lo que te hace único

A veces nos quedamos atrapados pensando en los rasgos en los que necesitamos trabajar y pasamos por alto los que ya vale la pena notar, como tu capacidad para calmar a cualquier amigo que llora o tu encanto para convencerte de cualquier situación (oye, no es tu culpa que en realidad no es tu culpa). Al darse la oportunidad de apreciar las características que lo hacen memorable, la perspectiva que tiene de sí mismo brillará y su paciencia para mejorar se fortalecerá.



  • Acepta los cumplidos que te han dado
  • Crea una rutina en la que escribas 1 o 2 razones por las que te aprecias
  • Deje de venderse en corto: un rasgo del que está orgulloso es uno que importa

Fuente: @freddieharrel

2. Comprende y confronta a tu crítico interior

Detrás de cada pensamiento negativo hay un problema subyacente que se deriva de él, y descubrir el tuyo puede ser el enfoque para derrotar esta mentalidad. Desde luchar como víctima de la intimidación hasta experimentar el trauma de una relación abusiva, la forma en que reaccionamos ante nosotros mismos está determinada por nuestro pasado y la forma en que los demás nos hicieron sentir durante él.

Independientemente de cuáles sean sus razones, el control que tiene sobre su vida es tan fuerte como el control que tiene sobre sus pensamientos; por lo tanto, recuerde cuidarse a sí mismo asumiendo la responsabilidad de lo que se permite pensar.

  • Sea consciente de sus pensamientos
  • Reformule las declaraciones negativas que pasan por su mente (por ejemplo: 'Llegué tarde a cenar porque nunca hice nada bien' puede traducirse como 'Llegué tarde a cenar porque había tráfico, así que la próxima vez me iré más temprano').
  • Permítase sentir lo que necesita y no se avergüence de ello

Fuente: Katy Belcher

3. Sea amable con los demás

En lugar de ser tu mayor crítico, debes esforzarte por ser el mayor partidario de otra persona. Si bien el primer solo de clarinete de tu hermana en realidad no te impacta, las prácticas nocturnas y las charlas de ánimo que le diste es lo que te ayudará a humillarte. Al hacer buenas acciones y ser amable con los demás, te rodearás de positividad e inevitablemente comenzarás a sentir esta energía hacia ti mismo.

  • Sea voluntario en su comunidad local
  • Autorreflexión al final del día
  • Recuerda estar agradecido

Fuente: @alexmichaelmay

4. Elija áreas específicas para mejorar

La perfección no existe - pero el progreso lo hace. Aunque la clave para evitar la autocrítica es ser más suave contigo mismo, la verdad de la superación personal es que todos tenemos espacio para trabajar en ello. Si eres alguien que vive por los resultados, la idea de reducir tu autocrítica mejorando aquello con lo que no estás satisfecho es probablemente el enfoque que estabas buscando.

Tal vez esté aprendiendo un programa relevante porque se siente impotente en el trabajo, o tal vez esté eligiendo un nuevo pasatiempo porque se siente inculto; de cualquier manera, su determinación de crecer es lo que reemplazará sus críticas con confianza.

  • Sea realista para evitar estirarse demasiado
  • Haga un plan y apéguese a él para alcanzar su objetivo
  • Diferencia lo que haces y lo que no tienes control sobre

Fuente: @shopbando

5. Aprecia tus éxitos

Llámalo humilde presumir o no lo hagas (y haz una fiesta en su lugar, solo digo), pero la vida es difícil y tus momentos de éxito deben destacarse. Ya sea por su logro de superar su tiempo de carrera de 5 km o por el hecho de que no ha presionado el botón de repetición en toda la semana, es importante tomarse un tiempo de su día para reconocer sus logros. Al final, estás haciendo lo mejor que puedes y no debes permitir que tus pensamientos derriben tu espíritu por eso.

  • Celebra con tus seres queridos
  • Use las redes sociales de manera positiva
  • Recompénsese con cada éxito, grande o pequeño

¿Cómo luchas contra la tendencia a criticarte a ti mismo? ¿Qué te ayuda a mantenerte positivo?