Cómo recuperarse de pasar toda la noche

¿Hay una sensación peor que mirar el reloj en las primeras horas de la mañana y darse cuenta de que todavía tiene horas de trabajo por hacer? Idealmente, pasar toda la noche solo ocurre de vez en cuando, pero cuando lo hace, todavía se siente terrible. No hay forma de evitar sentirse mal después de no dormir, pero también hay formas de hacer que el día después sea menos agotador. De hecho, las acciones que realice al día siguiente pueden ayudarlo a recuperarse de una noche entera y a evitar arruinar el resto de la semana. ¡Esto es lo que sugerimos!

Banco de dormir antes de tiempo.

Si sabes que se acerca una noche en tu camino, prepárate para ello. Durante los días previos, intente dormir lo suficiente. Si está escatimando el sueño con regularidad, sentirá los efectos de pasar la noche mucho más fuertes.

Tomar una siesta.

Probablemente no discutirás con nosotros en este caso. Si puede encontrar tiempo para una siesta, tome una, pero no duerma demasiado o se encontrará aturdido cuando se despierte. Una siesta tan corta como diez minutos puede ser beneficiosa, siempre y cuando no exceda los 45 minutos. Si duerme demasiado, experimentará la inercia del sueño, que es lo que sucede cuando se despierta de un sueño profundo, y puede ser difícil deshacerse de esa sensación. Un rápido Siesta de poder te recargará, ayudándote a tener energía durante el resto del día.



Dormir un poco más los días siguientes también es una buena idea. Durante algunas noches después, acuéstese temprano para que su cuerpo tenga la oportunidad de restaurar sí mismo. Trate de dormir todo lo que necesite y, si es posible, levántese sin alarma.

Fuente: Byrdie

Hidratar hidratar hidratar.

¿Qué bebes cuando estás cansado? Lo más probable es que sea café, té o refresco. En su lugar, prueba con agua. Un estudio de la Universidad de Tufts descubrió que una deshidratación leve con una pérdida del 1-2% del peso corporal en agua era suficiente para afectar el pensamiento, lo que puede suceder fácilmente si bebe mucha cafeína. Es posible que el agua no le dé prisa (como una lata de café expreso), pero le ayudará a sentirse mejor a largo plazo, especialmente durante un día de privación del sueño.

No haga ejercicio. En realidad.

Por muy cansado que esté, un entrenamiento para aumentar la energía puede parecer una buena manera de animarse. Pero no hagas, repetimos, no hagas ejercicio cuando te falte sueño. Sin dormir lo suficiente, su coordinación se verá afectada y el ejercicio es potencialmente peligroso . Tómatelo con calma y espera un día para ir al gimnasio.

Fuente: Rueda de estilo

Pero definitivamente estírelo.

Si bien un entrenamiento intenso no es una buena idea, un poco yoga te puede hacer mucho bien. Cuando estira y fortalece sus músculos, masajea los órganos internos, lo que hace que las toxinas se eliminen del cuerpo. El aspecto respiratorio del yoga también ayuda, porque cuando respiras profundamente tu sangre recibe ondas de oxígeno fresco, lo que aumenta los niveles de energía y revitaliza todo tu sistema.

Investigue un poco y encuentre algunas poses, diseñadas para aumentar la energía y la concentración, con las que se sienta cómodo. No es necesario hacer yoga durante una hora, de cinco a diez minutos serán suficientes para un rápido impulso. Lo más probable es que lo que te haya mantenido despierto toda la noche no sea bueno para tus niveles de estrés, por lo que el yoga también te ayudará a relajarte.

Come apropiadamente.

Cuando está cansado, buscar golosinas azucaradas, refrescos o alimentos con almidón es atractivo ... realmente atractivo. Abstenerse de comer alimentos procesados ​​y comer entero alimentos que están diseñados para darle energía a su cuerpo . La comida es energía para su cuerpo y los carbohidratos son una opción obvia, ya que proporcionan fácilmente combustible listo para quemar para su cuerpo. ¿Algún problema con los carbohidratos? Los carbohidratos simples se descomponen rápidamente, por lo que tendrá una explosión de energía de corta duración, pero luego quedará con niveles bajos de azúcar en la sangre.

Por otro lado, los carbohidratos complejos como los cereales integrales proporcionan energía constante. Complemente los carbohidratos complejos (como el arroz integral y la quinua) con proteínas magras como pescado, pollo y nueces, así como frutas y verduras. Coma tres comidas al día de aproximadamente el mismo tamaño y tenga bocadillos saludables cerca para cuando los niveles de energía comiencen a bajar.

Fuente: Mi dominio

¡Cafeinato!

No pensaste que nos habíamos olvidado por completo de la cafeína, ¿verdad? La cafeína puede ser tu mejor amiga después de pasar la noche, pero solo con moderación . Consumo excesivo de cafeína. puede causar energía, pero también junto con irritabilidad, dolores de cabeza, sensación de nerviosismo e inquietud. También puede dificultar conciliar el sueño cuando finalmente tenga la oportunidad. Tenga cuidado con los choques de cafeína que se producen cuando la adrenalina y la dopamina provocadas por la cafeína comienzan a disminuir. Disfrute de unas tazas de café durante el día, pero tómelo con calma o puede terminar sintiéndose peor que antes.

¿Cómo te las arreglas para pasar el día después de una noche entera?