Con qué frecuencia debería hacer ejercicio

En el mundo actual, enloquecido por el fitness, existen cientos de teorías en competencia sobre las mejores prácticas de entrenamiento. Hay quienes dicen que si estás entrenando duro, entonces solo necesitas estar en el gimnasio unos tres días a la semana, sin embargo, otros dirán que seis días a la semana es lo que debes apuntar si estás realmente comprometido. . Cuando se trata de los tipos de ejercicio que debes hacer, al principio se trataba de cardio en estado estable, pero luego se puso de moda el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).La frecuencia con la que uno debe entrenar la fuerza tampoco parece estar clara.

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Todo esto nos lleva a la pregunta: ¿qué puede hacer una chica con mentalidad de fitness? A continuación, lo desglosamos en términos de la frecuencia con la que debe hacer ejercicio, así como de la intensidad con la que debe hacerlo, de acuerdo con sus objetivos específicos.

Fuente: @fittybritttty



Si su objetivo es beneficiarse de la salud y estar en buena forma física ...

No es ningún secreto que el ejercicio tiene una serie de beneficios para la salud que ofrecer, entre los que se incluyen la reducción de los riesgos de diabetes tipo 2, cáncer, depresión, presión arterial alta y muerte prematura. Si su objetivo es cosechar la mayoría de estos beneficios de la salud , debería poder ajustar todos sus entrenamientos en tres o cuatro días.

Vale la pena señalar que no todos estos entrenamientos tienen que dejarlo jadeando y al borde de desmayarse. Dicho esto, incorpore al menos dos sesiones de cardio de 30 minutos por semana. Las opciones de HIIT pueden tomar la forma de un campo de entrenamiento o una clase de ciclismo en interiores o una carrera con intervalos de velocidad estructurados. Otras opciones de cardio que no son HIIT pueden incluir caminar, trotar o nadar.

El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para las mujeres, ya que puede hacer que los huesos sean más densos y, por lo tanto, disminuir el riesgo de osteoporosis. Si bien esta enfermedad puede parecer una preocupación lejana para alguien de veintitantos o treinta años, ahora es el momento de construir una base sólida de fortaleza que pueda seguir construyendo a medida que envejece. Trate de realizar ejercicios de todo el cuerpo, como peso muerto, sentadillas, flexiones y estocadas (por nombrar algunos) durante 30-40 minutos aproximadamente tres días a la semana.

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Fuente: @adrianaadele

Si su objetivo es beneficiarse desde el punto de vista de la salud Y estar en la cima de su juego en cuanto al estado físico ...

Los entusiastas del fitness deberían ir al gimnasio de cuatro a cinco días. por semana . Aunque algunos pueden promocionar su hábito de hacer ejercicio seis veces por semana, proceda con precaución, ya que la fase de recuperación es cuando los músculos se fortalecen. Si está planeando un entrenamiento de fuerza en días consecutivos, asegúrese de apuntar a diferentes grupos de músculos para que las partes del cuerpo agotadas tengan la oportunidad de descansar.

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Las sesiones de fuerza tres veces por semana de aproximadamente 45 a 60 minutos cada una deberían darle la oportunidad de golpear todos los grupos musculares. Los verdaderos amantes del fitness pueden querer agregar algo de flexibilidad adicional o desafíos de equilibrio, como rodar con espuma y ejercicios de una sola pierna. Dos sesiones de cardio de su elección además de sus tres sesiones de fuerza suman una semana completa de fitness.

Los profesionales de cardio experimentados pueden disfrutar de sesiones HIIT que se realizan al estilo Tabata, que consisten en 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos ocho veces. Cuando se combinan ejercicios como las sentadillas con salto, los burpees y los escaladores de montañas en rondas al estilo Tabata, ¡se convierten en un entrenamiento increíble! Si realmente prefieres el cardio de estado estable, como las carreras largas, está bien cambiar un entrenamiento de cardio HIIT por semana por una sesión de estado estable. Después de todo, hacer lo que ama hace que sea mucho más probable que se ciña a una rutina y, en última instancia, avance hacia sus metas.