Cómo equilibro mis hormonas y controlo mi inflamación

Hasta los 24 años, mi cuerpo era más bien tolerante y resistente. Como cualquier otro niño de los 90, crecí con bebidas de tonos eléctricos y alimentos procesados. Incluso a pesar de mi trastorno alimentario derivado de mi carrera deportiva y siendo un estudiante universitario que subsistía con macarrones con queso y alcohol para microondas, podía tolerar una cantidad excesiva de azúcar y productos lácteos sin apenas un grano o dolor de estómago a la vista, y mi única preocupación corporal era mi figura.

Luego, irónicamente, durante uno de los períodos más saludables de mi vida, cuando me convertí en entrenadora y entrenadora de nutrición, mi cuerpo se derrumbó sobre mí. En dos semanas, engordé 10 libras y las perdí, me brotó un doloroso acné quístico que cubría mi cara, mi digestión fue un desastre, mi cuerpo estaba tan inflamado que dolía poner el peso de mi propio cuerpo sobre mis pies para estar de pie, y mis anillos. ya no cabe en mis nuevos dedos de salchicha. Estaba tan agotado que me quedé dormido en el suelo, y el esfuerzo de levantarme para tomar un vaso de agua se sintió como escalar el Everest. Sentí que mi cuerpo finalmente me había traicionado.

Fuente: @livingminnaly



Mi diagnóstico + sobre la inflamación

Después de un largo y confuso viaje , Finalmente me diagnosticaron tiroiditis de Hashimoto, una enfermedad autoinmune que afecta mi tiroides y mi equilibrio hormonal, y un mal caso de intestino permeable. 26 millones de estadounidenses (el 85% de los cuales son mujeres) padecen enfermedades autoinmunes, pero aún no se sabe mucho sobre la aparición de enfermedades autoinmunes. Sabemos que las enfermedades autoinmunes y la inflamación son como el huevo y la gallina: no necesariamente sabemos qué fue lo primero, pero están correlacionados. La inflamación es en realidad un factor clave en la mayoría de las enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, el cáncer, las enfermedades autoinmunes y las enfermedades neurodegenerativas, pero también puede causar estragos en la persona común que lucha con problemas digestivos, dolores en las articulaciones, problemas de piel y poca energía. niveles.

Estaba luchando por encontrar un médico que pudiera ayudarme a controlar mis síntomas basados ​​en la inflamación además de tratar de recetar medicamentos. Así que recurrí a todos los factores de mi vida que podía controlar: la nutrición y el estilo de vida. Hice bastantes cambios a lo largo de los años, uno de los cuales incluso me llevó a lanzar mi propio producto alimenticioMe ayudó mucho con mi inflamación y problemas de intestino permeable, ¡así que quería ayudar a otros con eso también!

Descargo de responsabilidad: no soy un profesional médico y nada de esto debe interpretarse como un reemplazo de un consejo médico para el manejo de enfermedades autoinmunes o problemas hormonales. Esto está hablando de mi experiencia personal y como entrenador de nutrición. Si está experimentando este tipo de problemas, le sugiero que busque un médico con experiencia en el manejo hormonal y las enfermedades autoinmunes, ya sea un endocrinólogo, un naturópata o un médico de medicina funcional.

Sanando mi intestino + Cómo controlé mi inflamación

En realidad, es similar a cualquier mejora en su salud, pero no puedo enfatizar lo suficiente que cuando se trata de un intestino permeable o una inflamación, es muy importante concentrarse en lo que debe hacer. retirar antes de gastar esfuerzo en restaurando. Todos los probióticos, superalimentos y la cúrcuma del mundo no tendrán mucho efecto si todavía haces cosas como comer alimentos irritantes a los que tu cuerpo tiene intolerancias, no estás activo o tienes malos hábitos de sueño. Es como lidiar con un techo con goteras: golpear con pintura no hará nada, no importa cuán bonita o costosa sea la pintura. Primero debes raspar toda la humedad, el moho y dejar que se seque por completo antes de repararlo y pintarlo.

Tres años después, estoy en remisión de mi Hashimoto (lo que significa que mis anticuerpos ya no se registran). Y es que el viaje nunca termina, y eso no es malo. Incluso en la remisión de Hashimoto, sigo lidiando con problemas de desequilibrio hormonal y sus efectos. Piense en su cuerpo y su salud como un balancín: nunca estará perfectamente equilibrado el 100% del tiempo, está en un estado constante de reflujos y flujos. Tendrá períodos de niveles fluctuantes de estrés, niveles de actividad y su adherencia nutricional. ¿Y como mujer? Su ciclo menstrual es literalmente un ciclo de fluctuaciones; no es como si tuviera un flujo constante de las mismas hormonas desde el día 1 al 28 de su ciclo. Pero definitivamente hay formas de ayudar a mantener el equilibrio hormonal de su cuerpo lo mejor que pueda para reducir la inflamación.

Estas son las formas en que controlo mi inflamación que ayudaron a sanar mi salud intestinal y otros síntomas hormonales de mi Hashimoto, para cualquier persona que esté lidiando con la inflamación y los problemas hormonales.

Fuente: @ live24k

Cambios en la dieta

Cúrcuma + Colágeno

Cúrcuma es un superhéroe conocido en la lucha contra la inflamación. Pero muchas veces, la gente no lo usa correctamente, ya que debe combinarse con pimienta negra y grasas para su absorción. Así que creé una mezcla de leche dorada nutricionalmente optimizada llamada Combustible dorado que tiene todo lo que necesita en una mezcla pura, y también contiene colágeno, que es increíble para la salud intestinal (y, por lo tanto, la piel, el cabello y las uñas también experimentan beneficios) debido a que la L-glutamina ayuda con la inflamación intestinal. Después de beber esto todos los días durante dos semanas, cuando tuve por primera vez esos síntomas horribles, mi acné quístico inflamado se calmó considerablemente, mis cicatrices de acné mejoraron, la hinchazón de mi estómago bajó, mis anillos encajaron y mis articulaciones ya no me duelen.

Probióticos + Alimentos Fermentados

Tener buenas bacterias intestinales es crucial para mantener la salud intestinal. Un intestino desequilibrado puede llevar a cosas como cándida, SIBO o intestino permeable como yo. Para ayudar a mis problemas de intestino permeable y a la digestión, comencé a tomar probióticos e incorporar alimentos fermentados como kimchi y kombucha. Otras buenas fuentes son los yogures probióticos bajos en azúcar como el kéfir o el yogur de coco cultivado, chucrut, miso, encurtidos y natto.

Fuente: @livingminnaly

Gluten

Es un hecho conocido que las personas con Hashimoto generalmente no toleran muy bien el gluten y puede exacerbar nuestros síntomas inflamatorios. Especialmente si se trata de problemas relacionados con la salud intestinal, muchas personas encuentran alivio al eliminar el gluten de sus dietas. ¡Solo asegúrese de no sustituir con una tonelada de productos procesados ​​sin gluten con alto contenido de almidones y azúcares!

Lácteos y Azúcar

Los productos lácteos no molestan a todos, pero por mucho que no quisiera admitirlo, realmente ayudó a mi salud y a mi piel cuando dejó de comer lácteos . Ayudó a reducir mi acné e indiscutiblemente ayudó a mi fatiga y lentitud. Entonces hablemos del azúcar; aunque no lo demonizaré, solo diré que no hay exactamente muchas ventajas del azúcar. Especialmente si está lidiando con problemas de cándida / intestino, acné y problemas de fatiga, intente reducir los azúcares para ver cómo se siente.

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Manejo del estrés

Alterando mis hábitos de ejercicio

Para las personas que enfrentan problemas de equilibrio hormonal, en particular fatiga suprarrenal, síndrome de ovario poliquístico y problemas de tiroides, puede encontrar beneficios en cambiar la forma en que se ejercita. Es muy importante sudar con regularidad, pero el ejercicio de larga duración, como una clase de una hora o una sesión de entrenamiento varias veces a la semana, en realidad puede funcionar en su contra. Cuando su cuerpo ya está sufriendo estrés por tratar de curarse, una sesión de entrenamiento prolongada e intensa puede estimular los niveles altos de cortisol y una mala recuperación. En su lugar, intente mantener las cosas breves y dulces con intervalos de mayor intensidad durante 20-30 minutos algunos días, y en otros, concéntrese en recuperación activa y ejercicio reparador como el yoga.

Estrés + Hábitos de manejo del sueño

Controlar el estrés y el sueño es algo que sabe que 'debería' hacer, pero suele ser lo primero que se pierde cuando las cosas se complican. Irónicamente, estas cosas son algunos de los factores más silenciosos pero influyentes en el apoyo a su salud e inflamación hormonal. Mi objetivo es dormir de 7 a 8 horas por noche, relajarme adecuadamente con mi rutina nocturna para la calidad del sueño, y yo le doy prioridad a cómo manejar mi estrés (meditación, recuperación pasiva y gestionando estrés digital ).

Fuente: @livingminnaly

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Medio Ambiente + Productos

Plantas

Hay muchas toxinas ambientales que no podemos evitar y vivir en una ciudad como Nueva York no siempre tiene el aire más limpio. Las plantas no solo hacen que mi apartamento sea más feliz, también hay muchas variedades que realmente limpian el aire en su espacio vital (guía recomendada por la NASA aquí ) de cosas como el formaldehído y el amoníaco que pueden afectar su salud.

Agua

Muchas ciudades agregan flúor al agua y nos dicen que es bueno para nuestros dientes. Desafortunadamente, es un probado disruptor endocrino , jugando con tu tiroides , sistema reproductivo, e incluso ha demostrado Enlaces a la diabetes tipo II. Invertí en lo mejor filtro de agua y ahora siempre llevo conmigo una botella gigante de agua reutilizable todo el día.

Productos no tóxicos

Los productos de limpieza y los cosméticos pueden contener tantos productos químicos tóxicos que ni siquiera necesitan revelar debido a las regulaciones poco estrictas sobre ese tipo de productos. Afortunadamente, ¡la disponibilidad de productos no tóxicos es mejor que nunca! Cambié todos mis productos de limpieza, detergente para la ropa, productos de baño y corporales y maquillaje por fórmulas no tóxicas que no contienen parabenos, sulfatos ni otros ingredientes desagradables que alteran el sistema endocrino.

Tenga en cuenta que todos estos cambios se han producido en un lapso de aproximadamente dos años, poco a poco, ¡así que no se deje intimidar por esta lista completa! Elija lo que se sienta más alcanzable para comenzar, luego, una vez que lo haya logrado, aborde el siguiente. Diré que los cambios en la dieta suelen ser los que más cambian las reglas del juego para la mayoría de las personas, especialmente si, para empezar, no se encuentra en un buen lugar con sus hábitos nutricionales. Y eso está totalmente bien si ahí es donde está comenzando, ¡eso solo significa que hay mucho más espacio para sentirse mejor y comenzar a mejorar!