Cómo lidiar con la depresión y la ansiedad en el trabajo

Luchar con la salud mental es un desafío continuo para muchos, un desafío que puede hacer que muchos escenarios del día a día sean difíciles y agotadores. El trabajo es uno de esos escenarios. Su carrera no solo puede verse afectada por la depresión o la ansiedad, sino que en realidad puede ser la raíz de la misma. Si está preocupado por su salud mental, la mejor persona para consultar es un profesional médico. Dicho esto, la siguiente información puede resonar en usted o ayudarlo a comprender mejor las luchas de un ser querido o compañero de trabajo.

Los síntomas

Reconocer los síntomas de la depresión y la ansiedad puede ayudarlo a reconocer y manejar mejor sus problemas de salud mental, o sentir empatía por los demás.

Depresión

De acuerdo con la Mayo Clinic , la depresión puede ocurrir solo una vez durante su vida, pero en general, las personas tienen múltiples episodios. Cuando ocurren estos episodios, los síntomas pueden durar la mayor parte del día durante un episodio o de forma continuada a diario. Los síntomas de la depresión pueden incluir:



  • Sentirse triste, desesperado, vacío o con lágrimas en los ojos.
  • Tener arrebatos de ira, estar irritable o frustrarse fácilmente.
  • Perder interés o placer en sus actividades normales, como deportes, sexo o pasatiempos.
  • Tener dificultades para dormir y experimentar insomnio o alteraciones del sueño durmiendo demasiado
  • Experimentar cansancio y falta de energía hasta el punto de que incluso las tareas pequeñas requieren un esfuerzo adicional
  • Tener un apetito reducido y experimentar pérdida de peso o aumento de los antojos de comida y aumento de peso.
  • Sensación de ansiedad, agitación o inquietud.
  • Pensamiento, habla o movimientos corporales lentos
  • Sentimientos de inutilidad o culpa
  • Fijarse en fracasos pasados ​​o culparse a sí mismo
  • Tener problemas para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas.
  • Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, intentos de suicidio o suicidio.
  • Problemas físicos que no se pueden explicar, como dolor de espalda o dolores de cabeza.

Ansiedad

The Mayo Clini c informa que los siguientes síntomas se asocian comúnmente con la ansiedad.

  • Sentirse nervioso, inquieto o tenso
  • Tener una sensación de peligro inminente, fatalidad o pánico.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Respirar rápidamente o hiperventilar
  • Síntomas físicos como sudoración, temblores, sensación de debilidad o cansancio.
  • Dificultad para concentrarse o no poder dejar de preocuparse
  • Luchando por dormir
  • Experimentar problemas gastrointestinales (GI)
  • Tener la necesidad de evitar cualquier cosa que provoque ansiedad.

Si bien puede haber muchas causas tanto para la ansiedad como para la depresión, echemos un vistazo a cómo puede entrar en juego el trabajo. Una encuesta de empresa de gestión Ipsos encontró que el 28 por ciento de los estadounidenses mencionó su lugar de trabajo como una fuente de ansiedad, y un enorme 55 por ciento informó que hay algunos aspectos sobre su trabajo o entorno laboral que les causan ansiedad, estrés o insomnio.

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Solo en el Reino Unido 595.000 trabajadores Sufre de estrés, depresión o ansiedad relacionados con el trabajo. También se encontró que la principal causa de sentirse así en el trabajo está relacionada con la carga de trabajo (44 por ciento). El 14 por ciento informó que la causa era la falta de apoyo en el trabajo, y el 13 por ciento informó que la causa era la violencia, las amenazas o el acoso. Por supuesto, la ansiedad y la depresión pueden ser causadas por muchos factores, pero vale la pena reconocer esos factores clave.

El impacto

Los impactos de la depresión y la ansiedad en el trabajo son dobles. Por supuesto, el empleado que sufre de los sistemas asociados con la depresión o la ansiedad es la prioridad número uno, pero los empleadores también pueden verse afectados, lo que debería servir para motivarlos a ayudar a sus empleados en tiempos difíciles. La depresión se encuentra entre los tres principales problemas laborales para los empleados , seguido de crisis familiar y estrés. Los efectos se ven más notorios en las mujeres. 76 por ciento de los días de discapacidad a corto plazo causadas por trastornos depresivos se atribuyeron a las empleadas.

De acuerdo a una encuesta de la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , los compañeros de trabajo también pueden verse afectados. El 51 por ciento de los empleados informó que el estrés y la ansiedad afectan sus relaciones con compañeros de trabajo y compañeros, y el 43 por ciento señaló que las relaciones con los superiores pueden verse afectadas.

A un nivel más personal, el 56 por ciento informó que la ansiedad afectaba su desempeño en el lugar de trabajo, y el 50 por ciento admitió que la calidad de su trabajo se ve afectada por la ansiedad y el estrés.

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La solución

Buscar la salud de un profesional médico con respecto a problemas de salud mental es uno de los mejores lugares para comenzar. El Centro de Salud Mental en el Lugar de Trabajo descubrió que El 80 por ciento de los empleados tratados por problemas de salud mental informan mejoras tanto por su satisfacción laboral como por su productividad, así como por experimentar un menor ausentismo. (Otro recordatorio de por qué los empleadores se benefician tanto cuando sus empleados están felices y saludables).

Pedir ayuda a un empleador es potencialmente una opción. 64 por ciento de los empleadores encuestados informó que si están al tanto de los síntomas, derivarán a un empleado deprimido para que lo ayude. También debe confiar en sus seres queridos sobre sus luchas. Tus amigos y familiares están ahí para ayudarte. Sentir que no lleva esta carga solo vale mucho más de lo que parece.

Es importante recordar priorizar su bienestar durante este tiempo. Si bien su instinto principal puede ser dar todo por su trabajo para demostrar que lo está haciendo frente, ese curso de acción puede ser perjudicial. Hacer tiempo para el cuidado personal es tan importante como marcar su lista de tareas pendientes. Cuando empiece a sentirse ansioso en el trabajo o tenga poca energía, dé un paseo por el edificio. Se le permite tomar descansos en el trabajo y no hay ninguna razón por la que tenga que tomarlos en la sala de descanso. Dirigiéndose afuera es notoriamente famoso por mejorar la salud mental. También puedes tomarte unos minutos para meditar, llamar a tu mamá o hacer cualquier cosa que te ayude a sentirte renovado. Mejorará su salud mental y será más productivo si se cuida.

Si desea ayudar a otros, haga esfuerzos para asegurarse de que su lugar de trabajo esté al tanto de las luchas de salud mental que pueden experimentar los compañeros de trabajo y de cómo los lugares de trabajo y los empleadores pueden brindar ayuda y mantener un entorno saludable y seguro. Trabajar juntos para resolver este problema es un paso que todos debemos dar.