Cómo reducir los refrigerios sin sentido

Aunque el conocimiento común puede dictar que los humanos solo comen cuando tienen hambre, seamos realistas: hay muchas otras razones por las que recurrimos al gabinete de refrigerios. Ya sea que se trate de una comida emocional, un refrigerio arraigado en el aburrimiento o simplemente unirse a lo que están haciendo las personas con las que está, todos los tipos de refrigerios sin sentido pueden, desafortunadamente, llevar al consumo de numerosas calorías no intencionales y, además, poco saludables. Reducir el consumo de refrigerios sin sentido es doble, ya que debe comenzar por averiguar si realmente tiene hambre en primer lugar y luego emplear estrategias conscientes una vez que haya tomado la decisión de tomar un refrigerio. Siga leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo combatir los refrigerios sin sentido.

¿Merendar o no merendar?

Antes de sumergirse directamente en el refrigerio que elija, es importante determinar su nivel real de hambre, si es que realmente tiene hambre. Califique su hambre en una escala, en la que uno está absolutamente hambriento y 10 es un sentimiento de relleno después del Día de Acción de Gracias. Otro Las sensaciones que nuestro cuerpo a menudo confunde con el hambre son fatiga, sed o ansiedad. . Sin embargo, ¡el hecho es que estos están totalmente separados de tener hambre! Calificar tu hambre es una forma útil de sintonizar solo con ese sentimiento de aislamiento de todos esos otros factores. Notará rápidamente la frecuencia con la que se califica con uno o dos en la escala cuando está acostumbrado a alcanzar la comida. La idea es ser más consciente de sus niveles reales de hambre para que pueda calificar y decidir renunciar al refrigerio antes de comerlo.

Haga de los bocadillos su propio evento

Cuando haya decidido que realmente tiene hambre de un bocadillo, ¡definitivamente debería tomar uno! Sin embargo, convierta la merienda en su propio evento para que realmente pueda saborearla y recordarla. Esto significa sentarse, eliminar las distracciones (pantallas, te estamos mirando) y poner tu comida en un plato o en un tazón en lugar de comer directamente de una bolsa o caja.



Fuente: Cocina ambiciosa

Desacelerar

A menudo, cuando se muere de hambre, comerá a un ritmo muy rápido, lo que a menudo no le permitirá darse cuenta de que está lleno hasta que haya comido mucho más allá del punto de estar agradablemente saciado. Por este motivo, es importante asegurarse de que, de hecho, tener bocadillos razonables durante todo el día (cuando realmente tiene hambre, por supuesto) para evitar comer en exceso una vez que finalmente se sienta a comer. Ya sea un refrigerio o una comida, practique comer más despacio masticando más la comida (lo cual también es bueno para el proceso de digestión) y colocando el utensilio entre bocado y bocado. Debería comenzar a darse cuenta de cuándo se está llenando antes y podrá detenerse en consecuencia. Esto incluso puede permitirle dejar algunos bocados, que probablemente habría comido sin pensar en el pasado.

Ve a la cama

El ciencia está en: comemos más alimentos (y más alimentos no saludables, nada menos) cuando nos privamos de sueño. Apunte de siete a ocho horas por noche y facilítelo apagando las pantallas dos horas antes de que le gustaría quedarse dormido. evite que la luz azul interfiera con su hora de acostarse . Abstente de comer alimentos muy pesados ​​dentro de las tres horas posteriores a irte a dormir para ayudarte a dormir más rápido y a dormir más profundamente.

Mantén un diario

Para algunas personas, puede ser útil llevar un registro de los alimentos que ingieren, las cantidades y las horas a las que comen. Esto puede permitirle determinar patrones y ajustar sus elecciones de estilo de vida en consecuencia. Por ejemplo, si descubre que siempre está comiendo galletas tan pronto como llega a casa después de un largo día en la oficina, tal vez podría instituir un ritual de caminata después del trabajo cada día al que se dirigirá antes incluso de abrir el despensa.

Fuente: @pinchofyum

Fuera de la vista, fuera de la mente

En última instancia, si hay alimentos en particular que parece que no puede dejar de comer a pesar de emplear índices de hambre y estrategias de bocadillos conscientes, probablemente sea mejor no tenerlos en casa. Aunque esto puede resultar molesto al principio, especialmente si está acostumbrado a tener siempre a mano sus alimentos favoritos, es probable que pronto encuentre otras formas más saludables de ocupar sus pensamientos. Luego, no comprar esos bocadillos se convertirá en un hábito propio.

¿Cuáles son algunas de sus tácticas infalibles para combatir la necesidad de picar algo? ¡Cuéntanos lo que piensas en los comentarios!