Cambios que debe realizar si aumentó de peso durante el aislamiento

Entonces 2020 ha sido un viaje, ¿eh? Las recetas de comida reconfortante son tendencia en Google, no has usado pantalones sin cordón desde marzo, y los entrenamientos se parecen más a tirarnos en el piso de la sala de estar y obligarnos a ver un video de yoga en Youtube. La parte más emocionante de los últimos seis meses fue perfeccionar una receta de pan de plátano o cuando la nueva temporada de Vendiendo Sunset salió, y ha abandonado por completo su Fitbit porque es un RN demasiado crítico (los únicos pasos que estamos entrando son hacia y desde la cocina, por lo que el objetivo de 10,000 pasos es prácticamente un recuerdo lejano). No es de extrañar que ' Cuarentena 15 ”Es una frase de tendencia y la pérdida de peso es un tema de tendencia en estos días.

Como un entrenador de salud He descubierto que muchos clientes se sentirán incómodos al decir que les gustaría perder peso, como si fuera materialista o incorrecto. Por otro lado, otras mujeres sienten que son supuesto querer perder peso, incluso si se sienten bien como están, porque la pérdida de peso y la cultura de la dieta están muy normalizadas. Así que aquí está mi prefacio: en lugar de avergonzarse por cualquier objetivo que tenga o no tenga, escuche a su cuerpo, respete los objetivos de salud de otras mujeres y sepa que lo que le hace sentir bien en su cuerpo será diferente a los demás. .

Ahora que tenemos eso fuera del camino, si la pérdida de peso es su objetivo después de aumentar de peso en cuarentena, aquí hay 11 pequeños cambios que puede hacer para ayudarlo a sentirse mejor y más saludable (sí, incluso después de no hacer nada más que ver reposiciones de La oficina en su sofá durante los últimos seis meses):





Fuente: Chelsea Victoria | Rechoncho

1. Primero que nada… relájate.

El aumento de peso no significar cualquier cosa además de eso: subiste de peso. No significa que seas menos atractivo, fuerte o digno de ser amado. Simplemente significa que el mundo entero está pasando por un momento muy aterrador. Tu rutina y cualquier sentido de normalidad han cambiado, y es normal que tu cuerpo cambie con eso. El estrés por el aumento de peso es tan malo para su cuerpo como la ansiedad inducida por una pandemia, así que no se sienta culpable ni avergonzado. En cambio, sepa que su cuerpo está haciendo lo que se supone que debe hacer. Si desea perder peso porque se siente menos conectado con su cuerpo y, en general, menos saludable, le felicito por conocer su cuerpo lo suficientemente bien como para identificar lo que necesita. Pero priorice perder la vergüenza por el aumento de peso antes que perder peso.



Fuente: Daria Shevtsova | Pexels

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2. No ignore los antojos. En cambio, busque alternativas más saludables.

Los antojos no son errores ni castigos, y no están ahí para sabotear su pérdida de peso o sus objetivos de salud. Los antojos son en realidad una de las formas en que nuestro cuerpo intenta comunicarnos lo que necesita. Además, si tenemos un gran antojo por deliciosas fajitas y nos obligamos a comer otra ensalada aburrida en su lugar, puede provocar atracones, una alimentación restrictiva y una relación poco saludable con la comida. Ahora que saboteará sus objetivos de salud.

En su lugar, busque alternativas con alimentos integrales nutritivos para nutrir su cuerpo. Por ejemplo, si le gustan los dulces, tome un cuadrado de chocolate amargo después de la cena. Si le apetecen papas fritas o papas fritas, hágalo usted mismo mezclando rodajas de camote con aceite de oliva, sal y pimienta y horneándolas en el horno. Si los alimentos reconfortantes pesados ​​son más su medicina de elección, obtenga una corteza de coliflor congelada de Comerciante Joe para cubrir con salsa de tomate y queso orgánico, o pruebe la pasta de garbanzos o la calabaza espagueti. Para cualquier otro antojo, echa un vistazo estas recetas para encontrar una alternativa más saludable.



Fuente: Eli Sommer | Pexels

3. Tómese un descanso del trabajo con movimiento en lugar de un desplazamiento de Instagram

¿Conoce esos momentos en los que, sin pensar, alcanza su teléfono para desplazarse por Instagram o Tiktok después de terminar una tarea importante en la que ha estado trabajando durante horas? O su cerebro necesita un descanso, o necesita unos minutos para 'descansar' para pasar a la siguiente tarea. En lugar de tomar su teléfono, levántese y muévase. Haga algunos estiramientos, realice un flujo de yoga o haga diez saltos para que la sangre fluya. El movimiento no solo te ayudará a reenfocarte y revitalizarte mejor de lo que lo haría un pergamino de Instagram, sino que también es una manera fácil de hacer más movimiento y motivarte para tomar mejores decisiones durante el resto del día.

4. Bebe más agua

Beber más agua es un cuento tan antiguo como el tiempo, pero hay una razón por la que es el truco de salud universal más básico del libro. Para mí, beber un gran vaso de agua al despertarme, beber una pajita reutilizable durante todo el día (soy partidario de estos bonitos de oro ), y tomando tres tragos a la vez lograr una hidratación óptima (como agua de limón y jugo verde con mi café), ha marcado una diferencia drástica en cómo se siente mi cuerpo. Si tengo hambre poco después de comer, bebo un gran vaso de agua en lugar de ir directamente a la despensa para comer un bocadillo sin pensar (¡más sobre eso a continuación!). Por supuesto, si todavía tengo hambre después, comeré algo nutritivo (el cuerpo sabe lo que necesita), pero también he aprendido que muchas señales de hambre son en realidad sed. Intente beber aún más agua todos los días y observe cuánto mejor se siente su cuerpo.

Fuente: Lauren Naefe | Rechoncho

5. Salga a caminar todos los días

Los planes de entrenamiento intensos no siempre nos ayudan a alcanzar los objetivos de salud porque son difíciles de mantener. Es posible que se le acabe el tiempo para hacer un entrenamiento y renunciar al ejercicio por completo ese día, y es probable que todos tengamos días (o semanas) en los que nos sintamos demasiado cansados ​​para siquiera comenzar un entrenamiento HIIT de 60 minutos. En cambio, cambie su enfoque a vivir menos sedentario y moverse con más frecuencia. Ya sea que los entrenamientos sean parte de su rutina diaria o si no ha hecho ejercicio desde que su gimnasio abrió en primavera, establezca como meta salir a caminar todos los días. Lleve a su perro a pasear por la mañana, salga a pasear mientras escucha un podcast en un descanso del trabajo, o lleve a su pareja a dar un paseo por la noche.

Fuente: Annie Spratt | Unsplash

6. Cada vez que coma un refrigerio, pregúntese por qué

Volviendo a los antojos: sí, pueden decirnos qué necesita nuestro cuerpo, pero no siempre se trata de comida. La mayoría de las veces, cada vez que comemos bocadillos o antojos sin pensar (como comer bocadillos mientras trabajamos o vemos la televisión), es porque a nuestros cuerpos les falta algo más, ya sea un descanso, emoción, consuelo o alegría. Cada vez que inconscientemente busque la bolsa de papas fritas o Cheez-Its, pregúntese si tiene hambre o no. Si es así, ¡genial! Estás escuchando las señales de tu cuerpo. Continúe con el refrigerio o prepare un refrigerio que pueda sentirse más satisfactorio y satisfactorio.

Si no tiene hambre, pregúntese qué vacío está tratando de llenar su cuerpo. ¿Estás estresado y tu cuerpo te dice que te tomes un descanso del trabajo, o estás buscando una manera de consolarte porque te has sentido muy ansioso últimamente? Tal vez sea la falta de algo emocionante que esperar, por lo que lo complementa con refrigerios deliciosos y con queso que realmente no llenan el vacío. Si identifica que es un bocadillo emocional, trate de alimentar su cuerpo de otras maneras: tome un descanso en el trabajo y salga a caminar, planee una noche de película divertida con su compañero de cuarto o simplemente dese un poco de amor extra.

Fuente: Nabi Tang | Rechoncho

7. Deja de pesarte

Verás los cambios más drásticos cuando disfrutes hábitos saludables tanto para la mente como para el cuerpo, en lugar de pensar que tener hacerlos para bajar de peso. Dejarás de odiarte a ti mismo cuando la báscula no se mueva lo suficientemente rápido y, naturalmente, te verás, sentirás y mejorarás. Esto no es un consejo de autoayuda increíble: ser saludable para obtener beneficios como la salud mental y la energía es lo que los cambios mas drásticos en mi cuerpo (oh, y en realidad fue sostenible). Cuando te concentras en un número de la escala, naturalmente te sientes más estresado, restringido y decepcionado. En cambio, concéntrese en cómo sentir para medir dónde se encuentra, en lugar de depender de un número objetivo que le diga cómo se supone que debe sentirse.

Source: Marc Bordons | Stocksy

8. Convierta los entrenamientos en una actividad social

Una de las fuentes más comunes de estrés durante este tiempo es la falta de conexión. Las horas felices se limitan a Zoom, cotilleas con tu esposa del trabajo por Slack en lugar de por café con leche, y huyes de las personas en el supermercado que se acercan demasiado; es contra nuestra naturaleza como seres humanos estar tan desconectados, lo que lleva a estrés y ansiedad . Mata dos pájaros de un tiro convirtiendo los entrenamientos en actividades sociales. No solo te sentirás más feliz con una mayor conexión social, sino que es más probable que te ejercites ya que tendrás un amigo que te hará responsable. Intente realizar caminatas socialmente distanciadas, hacer entrenamientos en grupo con su equipo de cuarentena o reunirse con su hermana para realizar una serie de ejercicios juntos.

Fuente: @josie.santi

9. Coma más verduras con cada comida.

En mi humilde opinión, uno de los cambios más efectivos que podría hacer es aprender sobre los alimentos y los efectos que tienen en el cuerpo. Cuando está consciente de los nutrientes y beneficios que provienen de los alimentos integrales, comienza a verlos como medicina y combustible, en lugar de en categorías de alimentos 'buenos' o 'malos' que se supone que debe comer o no. para comer (y al igual que los chicos malos y el tarro de galletas, lo queremos más cuando está fuera de los límites).

Enfocándose en comiendo más verduras no solo puede ayudarlo a sentirse mejor y desear frutas y verduras, sino que también puede desplazar inconscientemente los alimentos procesados ​​y azucarados (totalmente libre de culpa). ¿Sueles desayunar huevos? No es necesario cambiar lo que está acostumbrado o lo que disfruta. En su lugar, agregue un poco de espinaca a una tortilla o ponga un poco de aguacate encima. ¿Come pasta con regularidad? Agregue un poco de col rizada y espárragos, y nunca se sentirá privado, al mismo tiempo que le brinda a su cuerpo los nutrientes que lo mantienen saludable.

Fuente: @ barre3

10. Invierta en su salud

Hay una razón por la que los programas costosos funcionan (aunque solo sea temporalmente): cuando las personas invierten dinero en ellos, es más probable que se mantengan motivados y encaminados. Si al comienzo de la cuarentena decidió entrenar con videos de Youtube o algunos flujos de yoga por su cuenta y nunca se da tiempo para hacer ejercicio, puede ser porque no tiene nada en la línea. Intente invertir en un suscripción en línea , un nuevo par de leggings , o una bonita esterilla de yoga o un par de mancuernas . Asimismo, invierta en productos saludables. Debido a que los productos frescos se echan a perder mucho más rápido que una caja de macarrones con queso o una pizza congelada, es más probable que opte por una comida que incorpore frutas y verduras, aunque sea por la única razón que no quiere que su dinero se gaste. ir a los residuos. No hay nada más digno de tiempo y dinero que tu yo más enérgico, feliz y saludable, así que comienza a priorizarlo.

Fuente: Thais Varela | Rechoncho

11. Pregúntese el 'por qué'

Ya lo sabes establecer metas es importante cuando se trata de tu salud. Los objetivos de salud suelen ser 'perder peso', 'hacer más ejercicio' o 'comer más limpio', y aunque todos estos son buenos objetivos de salud, en realidad no significar cualquier cosa. Pregúntese por qué quieres alcanzar ese objetivo. Por qué ¿Quieres perder peso? ¿Es para sentirse más seguro, para sentirse menos lento o para curar los síntomas? No solo reflexionar sobre el 'por qué' detrás de sus objetivos será mucho más motivador a tener en cuenta durante todo el proceso de lo que podría ser la pérdida de peso, sino que podrá evaluar si realmente quiere o no sus objetivos.

Si su objetivo es tener más confianza, ¿realmente ayudará perder peso? E incluso si sabe que lo haría, ¿en qué otras cosas puede trabajar mientras simultáneamente intenta perder peso para ayudar a alcanzar ese objetivo? Cambia tu objetivo de sentirte bien acerca de tu cuerpo para sentirte bien en tu cuerpo. Te darás cuenta de que lo que realmente quieres es un proceso holístico que no se trata solo de tu dieta o cuánto estás haciendo ejercicio, sino de cuánta alegría estás sintiendo.

¿Qué cambios le han ayudado a perder peso o alcanzar sus objetivos de salud?