9 trucos simples para frenar tus antojos que realmente funcionan

Incluso los más sanos (y más fuertes) de nosotros han sido víctimas de un atracón de Papa John's a altas horas de la noche o de un gusto por lo dulce que parece que solo se satisface con un pastel de chocolate o un helado doble. Los antojos nos sacan lo mejor de vez en cuando, pero lo que realmente es un antojo? La diferencia entre los antojos y el simple hambre es que un antojo no proviene del deseo de energía y nutrición de nuestro cuerpo, es estrictamente un deseo mental intenso por un alimento o sabor específico . Puede ser un deseo emocional (es decir, su mente está programada para desear ciertos alimentos cuando siente ciertas emociones como aburrimiento, tristeza o ansiedad) o una adicción real (el culpable más común: el azúcar).

Los antojos son problemáticos porque en realidad pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Se ha demostrado que los antojos de alimentos provocan episodios de atracones, que pueden provocar obesidad y trastornos alimentarios. . También hacen que busquemos los alimentos que saber no son buenas para nosotros en lugar de opciones más nutritivas. Pero para la mayoría de nosotros, entregarse a un 'deseo' no solo es malo para nuestra salud física, sino también para nuestra salud mental, ya que nos trae sentimientos de culpa, vergüenza o falta de control.

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Pero la comida, sobre todo los antojos, no debería dictar nuestra vida ni nuestras emociones. En lugar de intentar apagar los antojos en vano (todos hemos sentido la vergüenza de comer esa rosquilla de la segunda oficina que 'no se suponía que comiéramos ...' o el intento de resistir cuando De Verdad quiere unas patatas fritas), aquí están los trucos para Realmente deshacerse de esos antojos, vergüenza y culpa de una vez por todas.



1. No ignorar sus antojos - encuentre alternativas saludables

Si le gustan los dulces, tome un cuadrado de chocolate amargo (75% o más de cacao) después de la cena. Si le apetece algo salado y frito como las patatas fritas, hágalo usted mismo con batatas fritas mezclando rodajas de batata con aceite de oliva, sal y pimienta y horneándolas en el horno. Si los carbohidratos pesados ​​son su medicina preferida, marque una corteza de coliflor congelada de Trader Joe's y cubra con salsa de tomate y queso orgánico. ¿Deseas carbonara? Opte por alternativas de pasta a base de vegetales como la pasta de garbanzos, o mi favorito personal, pasta de palmitos (¡bajo en calorías, bajo en carbohidratos, alto en fibra y sabe como el tipo normal para mí!).

Sea lo que sea lo que anhele, vaya a la cocina y sea creativo con una alternativa saludable hecha de alimentos naturales de origen vegetal. Puede que no sepa como bueno como si fuera real, pero después de un tiempo, sus papilas gustativas se ajustan y su cuerpo comenzará a desear la alternativa más saludable en su lugar… confíe.

Fuente: Brooke Lark | Unsplash

2. Consume alimentos que reducen los antojos

En lugar de preocuparse por qué hacer cuando tiene un antojo, concéntrese también en cómo prevenirlo. Dele a su cuerpo los nutrientes adecuados que necesita y es menos probable que tenga antojos (es decir, unas cuantas tazas de verduras de hoja verde al día, productos orgánicos, grasas saludables, fibra de origen vegetal y proteínas magras). Concéntrese en comer más de las cosas buenas, en lugar de concentrarse en menos de las malas, e inmediatamente tendrá menos antojos. Alimentos ricos en fibra (como semillas de chia o frijoles ) puede mantenerte satisfecho por más tiempo, lo que hace que sea menos probable que baje el azúcar en la sangre y provoque antojos (¡más sobre eso a continuación!).

3. Limpia tu cocina

Sé que tiene ese alijo de azúcar por si acaso o tal vez incluso un 'estante de basura' para cuando tenga gente. Pero seamos honestos con nosotros mismos: ¿busca su alijo de azúcar con más frecuencia que 'por si acaso' o, a veces, mete una mano en la bolsa de Doritos cuando está solo en casa un martes por la noche al azar? No te culpo - tener estos alimentos alrededor mantiene los antojos en nuestro cerebro porque cada vez que vemos un alimento y nos decimos a nosotros mismos hipocresía tenerlo , mantiene el ciclo del antojo. Done cualquier cosa que sea demasiado procesada o rica en ingredientes artificiales a comedores de beneficencia o bancos de alimentos, fuera de la vista, fuera de la mente.

Pero no deje su cocina vacía; en su lugar, abastecerse de una amplia gama de mejores opciones para picar, como apio, mantequilla de almendras, cuadrados de chocolate amargo, palomitas de maíz orgánicas (¡sin sal agregada!), Nueces, etc. El cuerpo quiere comer, pero elegir las opciones más saludables y naturales le ayudará a descifrar entre un deseo emocional y una necesidad real de nutrición.

4. Agregue especias y hierbas a su dieta

La alimentación saludable debe no sabor suave. Si es así, no está comiendo los alimentos correctos o no los está preparando de la manera correcta. Reduzca los antojos satisfaciendo sus papilas gustativas con sabores que realmente disfrutar . Agregar canela de superalimento a su café para obtener un poco más de sabor si está tratando de dejar su hábito de frappuccino de moca doble, o espolvorearlo sobre yogur helado para obtener una alternativa de helado que sabe un poco más decadente que el yogur griego promedio.

El clavo, el ginseng y la alholva son especias dulces que incluso pueden engañar a su mente haciéndole creer que está consumiendo azúcar, y se sorprenderá de cómo algunas especias de curry, pimienta de cayena y un poco de cilantro satisfacen su antojo de comida mexicana o tailandesa. comida. Haga que su comida saludable sea deliciosa y no sentirá que se la está perdiendo. Además, obtendrás nutrientes adicionales y beneficios antiinflamatorios, ¿qué es lo que no te encantará?

Fuente: Vinicius Amano | Unsplash

5. Cepille sus dientes

¿Alguna vez ha tenido esos antojos después de las comidas por algo dulce que un trozo de chocolate negro no puede arreglar, atracones nocturnos o ataques de bocadillos al mediodía cuando ni siquiera tiene hambre? Una vez que haya terminado con una comida (en otras palabras, su cuerpo está perfectamente nutrido y no tiene hambre ni está demasiado lleno), intente cepillarse los dientes. El acto le enseñará a tu cerebro que la hora de comer ha terminado, además de que el sabor de la pasta de dientes a menta arruinará cualquier sabor después, al menos por un tiempo. Si no puede evitar alcanzar los bocadillos cuando ni siquiera tiene hambre, tome un cepillo de dientes y vaya a la ciudad. Bono: su dentista estará encantado.

6. Identifica la causa raíz de tu antojo.

Si bien un gusto por lo dulce en general puede ser el caso de una adicción al azúcar, y los antojos diarios de alimentos son un hábito, los antojos aleatorios aquí y allá pueden decirnos mucho sobre nuestra salud y lo que nuestro cuerpo está tratando de decirnos. Por ejemplo, los antojos salados pueden ser un signo de deshidratación, o un deseo dulce puede explicar un desequilibrio o cambio hormonal (también conocido como por qué tú necesitar chocolate cuando tiene síndrome premenstrual). Investiga qué significa tu deseo específico y luego dale a tu cuerpo lo que necesita. Realmente necesita arreglar el antojo por completo.

7. Estabilice su azúcar en sangre

A menudo, cuando a nuestro cuerpo le falta energía (consciente o inconscientemente) nos dice que busquemos soluciones rápidas para estabilizar el azúcar en la sangre . La solución más rápida es, obviamente, el azúcar, que golpea el cuerpo rápidamente y luego causa un colapso después de un par de horas (causando más antojos de azúcar para volver a subir el azúcar en la sangre).

Si es una persona sana sin diabetes u otro problema crónico de azúcar en la sangre, asegúrese de consumir suficientes proteínas y grasas saludables en cada comida, y tenga a mano bocadillos saludables en todo momento. No debe esperar para comer hasta que esté muriendo de hambre - esto es cuando el nivel de azúcar en sangre es bajo y su cuerpo le dice a su mente que busque la solución más rápida. En su lugar, coma unas cuantas nueces, un huevo duro o un puñado de zanahorias pequeñas aproximadamente una hora antes de que tenga suficiente hambre para su próxima comida para prevenir la hipoglucemia. También asegúrate de estar dormir al menos siete horas por noche y limitar la ingesta de cafeína (dos cosas que afectan principalmente a los niveles de azúcar en sangre).

Fuente: Erol Ahmed | Unsplash

8. Deje de imponerse reglas alimentarias.

Cuando te dices a ti mismo, 'No puedo comer eso' o 'No hice ejercicio hoy, así que no merezco esa porción de pizza', no solo estás dañando tu relación con la comida, sino que estás poniendo esos ' alimentos malos para usted ”en un pedestal, convirtiéndolos en algo que desea, lo que provoca ansias emocionales. Deje de etiquetar los alimentos como buenos y malos. Deje de decirse a sí mismo que una comida grasosa o un postre con alto contenido de azúcar es algo para 'ganarse'. En su lugar, coma de manera intuitiva: concéntrese en cómo se siente su cuerpo después de todo lo que come, consuma con atención (y lentamente) para que pueda saber cuándo está lleno y ser consciente de lo que está consumiendo y le está haciendo a su cuerpo. Lo que me lleva a ...

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9. Aprenda sobre su comida

Bien, lo admito: todo mi conocimiento sobre la inflamación causada por el azúcar prácticamente desaparece tan pronto como tengo un delicioso pastel de chocolate frente a mí. Pero seré honesto: cuanto más aprendí sobre los beneficios de los alimentos saludables, más conscientemente quiero llenar mi plato con cosas buenas en lugar de complacerme con algo que no le da a mi cuerpo muchos nutrientes.

En lugar de simplemente saber qué alimentos son saludables (¿no sabemos todos ahora que debemos comer nuestras verduras?), Conozca los nutrientes específicos en los alimentos que son buenos para usted, como cómo la papaya ayuda a la digestión o el brócoli hace que su piel brille. Amo el libro Comer bastante de Jolene Hart porque no solo le guía a través de los productos de temporada y cómo cocinar con ellos, sino que también le brinda los detalles de qué alimentos realmente hacer para tu cuerpo y los nutrientes que contienen para mantenernos saludables, con energía y, sí, hermosos. El conocimiento es poder y, en este caso, también es el secreto para frenar tus antojos.

¿Qué consejos te han funcionado para vencer los antojos?