6 banderas rojas de que es codependiente ... y qué hacer a continuación

Una relación sana significa que dos personas crecen juntas, en lugar de una en la otra. Si bien el propósito de esta conexión es encontrar a alguien que tenga rasgos compatibles con los tuyos, es difícil seguir este concepto si estás comprometiendo tus creencias por temor a que la relación termine.

Aunque muchos de nosotros hemos experimentado una relación en la que nos sentimos un poco mal, perderse de vista (y confiar en su pareja para determinar su valor) es una conexión tóxica que puede etiquetarse como una relación codependiente.

¿Qué significa ser codependiente?

Si está en una relación codependiente, se encontrará basando su autoestima y sentido de propósito en la aprobación de su pareja. A medida que giras tu vida en torno a tu pareja, entrarás en un ciclo disfuncional de poner constantemente su bienestar sobre el tuyo y sacrificarte por el bien de la felicidad de otra persona (mientras recibes muy poco a cambio).



Es seguro decir que hasta cierto punto conformamos nuestra vida con la de nuestra pareja, pero es incorrecto suponer que tenemos que renunciar a lo que somos para encajar en el molde de lo que alguien quiere que seamos. Para determinar si puede ser parte de este ciclo, siga leyendo para descubrir seis señales de alerta de que puede ser codependiente y lo que puede hacer para dejar de vivir con otra persona y comenzar el viaje de vivir por sí mismo.

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1. No puedes decirle que no a tu pareja

Ya sea que su pareja le pida que haga sus recados en su día libre o que pida su nuevo teléfono en la hora del almuerzo, su respuesta es sí y su horario personal se ve afectado por eso. Si bien se deben hacer concesiones en las relaciones, no debería necesitar dejar todo en su vida para adaptarse a los deseos de su pareja. Al tratar constantemente las necesidades de otra persona como más importantes que las tuyas, estás mejorando la vida de tu pareja a expensas de disminuir la calidad y el significado de las tuyas.

Qué hacer:

  • Reconoce que decir no no es egoísta y que una pareja que quiera verte feliz no te hará sentir como si lo fuera.
  • Descubra sus límites y cúmplalos
  • Cree una lista diaria de tareas pendientes y comprométase a realizar las tareas.
  • Sea honesto: hágale saber a su pareja que ahora se está enfocando en las responsabilidades de su vida y que es posible que no pueda hacer todo lo que alguna vez hizo por él o ella.

2. Sientes ansiedad constante

Ansiedad: la explicación común que surge al buscar la aprobación de alguien que no es usted mismo. Pero, ¿cómo no sentir esta emoción agotadora? Darle a alguien el control sobre cómo te sientes contigo mismo es un patrón de ida y vuelta de alivio constante cuando tu pareja reacciona positivamente y un pánico abrumador cuando te das cuenta de que no está satisfecho.

Además de preguntarse si es lo suficientemente bueno (y caminar sobre cáscaras de huevo con la esperanza de serlo), lo más probable es que esté confundido por lo que quiere, debido al hecho de que está tan concentrado en lo que su pareja necesita. Aunque las relaciones tienen sus altibajos, su propósito general debería reforzar tu valor en lugar de hacerte cuestionarlo.

Qué hacer:

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  • Da un paso atrás y determina de dónde proviene esta ansiedad
  • Confíe sus sentimientos a un ser querido
  • Considere realmente su relación y decida si vale la pena salvarla (¿la ansiedad se debe a sí misma o su pareja lo presiona?)
  • Ocúpate de las responsabilidades de tu propia vida.
  • Date cuenta cuando la ansiedad se instala y filtra los pensamientos negativos.

3. Te cambias a ti mismo en un intento de cumplir con las expectativas de tu pareja.

Además de tratar continuamente de complacer a su pareja a través de acciones, puede caer en el hábito de intentar satisfacer a su pareja a través de ajustes personales. Tal vez ambos sean extremadamente religiosos, pero usted fue quien convirtió las religiones para sentirse más cerca de su pareja. En consecuencia, un sacrificio moral como este es el culpable de por qué no sientes el control de tu vida, es difícil captar tu realidad cuando la giras en torno a otra persona.

Si bien es bueno estar abierto a los pasatiempos e intereses de su pareja, no es necesario cruzar sus creencias para hacerlo. En general, lo que te hace diferente de tu pareja debería ser una razón por la que él o ella se sienta atraído por ti, en lugar de una señal de que debes cambiar para ser exactamente el mismo.

Qué hacer:

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  • Conoce y prioriza tus creencias
  • Defiende tu moral y date cuenta de que alguien que te ama nunca te obligará a renunciar a ellos.
  • Diferenciar entre cambiar quién eres y cambiar cuáles son tus pasatiempos.
  • Pide consejo a tus seres queridos

4. Pasas todo tu tiempo libre con tu pareja

Las horas de su día que están destinadas al trabajo ya se le han dado a su pareja y el tiempo libre que tiene en el medio no es diferente. Si bien es comprensible querer pasar tiempo con la persona con la que está en una relación, es perjudicial si esta persona representa la fuente de su confusión.

Si ya está retratando los hábitos de una pareja codependiente, naturalmente trata a su pareja como el centro de atención y pasar todo su tiempo con ella solo alimentará este comportamiento paralizante. Al final, eres tu propia persona y mereces estar en una relación que sea un equilibrio saludable de enfocarte en tu pareja y en ti mismo.

Qué hacer:

  • Haga planes de antemano con sus seres queridos y cumpla con ellos
  • Designe un tiempo durante el día para registrarse con sus amigos
  • Participa en un nuevo pasatiempo (e inscríbete en ese tipo de clases)
  • Crea una rutina en la que te des tiempo para desconectarte y hacer una actividad por tu cuenta.

5. Actúas feliz independientemente de la situación.

No importa si tu pareja te culpó por algo que estaba completamente fuera de tu control, te disculpaste y te tragaste lo que realmente querías decir. Y no es ningún problema que tu familia mencionó sus modales degradantes hacia ti en la cena, tu pareja tuvo un mal día en el trabajo. Tu lista de excusas por el comportamiento inapropiado de tu pareja es tan larga y amplia como la sonrisa que pones en tu rostro cuando las dices.

Aunque su capacidad para pasar por alto sus verdaderos sentimientos puede ser un rasgo positivo de vez en cuando, actualmente es el culpable de la sensación de hundimiento en el estómago y los pensamientos de impotencia en su cabeza. Si bien toda relación tiene emociones negativas, su reacción para fingir que las suyas no están sucediendo debería ser suficiente para que considere por qué.

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Qué hacer:

  • Comunícate con tu pareja sobre cómo te sientes.
  • Mira dentro de ti mismo para descubrir de dónde viene esta necesidad de complacer a la gente.
  • Acepta que no siempre tienes que ser feliz: eres humano y no hay nada de malo en actuar de esa manera.

6. Te sientes atrapado

En algún momento de su relación, lo más probable es que haya tenido un momento de claridad en el que la idea de irse cruzó por su mente, tan rápido como el miedo a estar solo lo borró. Desde no querer empezar de nuevo hasta no querer decepcionar a tu pareja, tus razones para permanecer en esta relación están rodeadas de la idea de que estar con alguien es mejor que no estar con nadie.

Si bien es aterrador dar un paso hacia lo desconocido, es aún más aterrador vivir tu vida dentro de las vallas que otra persona creó para ti. Algunos de nuestros mejores momentos provienen de nuestras decisiones más audaces: su vida está destinada a que usted la controle porque es la única persona a la que se le garantiza que nunca se irá.

Qué hacer:

  • Enumere sus prioridades y descubra dónde cae esta relación en la lista
  • Descubra los problemas subyacentes por los que se siente atrapado
  • Busque ayuda profesional si le resulta difícil ordenar sus pensamientos
  • Habla de tus sentimientos con tu pareja.


Este artículo se publicó originalmente el 17 de diciembre de 2017.