5 secretos para triunfar en su totalidad30

Esta es la época del año en la que aparentemente todos en las redes sociales tienen la misión de 'superarse' unos a otros con una alimentación consciente y moralista o con restricciones dietéticas recientemente adoptadas. Las resoluciones de Año Nuevo nunca son tan desagradables como lo son durante las primeras semanas de enero.

Si bien no somos tan fanáticos de las resoluciones de pérdida de peso, enero es una excelente época del año para comprometerse con un reinicio. Si te pareces en algo a nosotros, tu temporada navideña estuvo llena de queso crema, vino caliente y acampar en el sofá con tus cómodos pijamas navideños. Quiero decir, ¿de qué otra manera íbamos a disfrutar de la nueva temporada de La corona ?

Si abrió su teléfono en la última semana, es probable que Whole30 se le haya presentado a través de todas las personas en las redes sociales. Whole30 definitivamente está de moda, pero el programa realmente tiene efectos positivos rotundos, si puedes ceñirte a él. Estamos aquí para acabar con las excusas que probablemente darás mientras estás en tu búsqueda Whole30 con algunas tácticas simples para mantenerte encaminado.



¿Qué es Whole30?

Whole30 es simplemente la eliminación cuidadosa y sistemática de una letanía de alimentos e ingredientes que son una carga para sus sistemas digestivo e inmunológico: un restablecimiento completo para su cuerpo y su salud en general.

Mientras participa en Whole30, se compromete a eliminar completamente el azúcar, el alcohol y los alimentos procesados ​​de sus hábitos alimenticios durante 30 días. En cambio, llena su plato con alimentos integrales en su estado más natural y evita los lácteos, las legumbres, la soja y los cereales. Básicamente, consume proteínas magras, verduras enteras, algunas frutas y algunas nueces. Pasados ​​los 30 días, vuelves a introducir los alimentos en tu dieta de forma estratégica.

cosas que hacen que una relación funcione

Tan simple como es Whole30, no siempre es fácil. Los siguientes son los mayores obstáculos que cruzamos al comprometernos con esta alimentación integral y cómo combatir las excusas.

'Estoy demasiado ocupado para ir de compras'.

Fuente: Delantal azul

Mantener una gran cantidad de verduras de hoja verde y proteínas saludables a mano en todo momento requiere MUCHO tiempo en el supermercado. Cuando se embarque en su viaje Whole30, debe aceptar que se detendrá para recargar productos cada pocos días. A largo plazo, esta es la forma más económica de comprar comestibles, pero la tiempo La inversión tomará un tiempo para acostumbrarse.

Si no es tan bueno haciendo mandados después del trabajo, prepárese para el éxito con un servicio de entrega de comidas. Es cierto que una de las cosas más amables que hice por mí mismo durante mi carrera con Whole30 fue registrarme en Delantal azul , mi guía espiritual personal a lo largo de este proceso. Dos veces a la semana, Blue Apron me respalda con comidas a domicilio aprobadas por Whole30 que en realidad sabían a platos cuidadosamente preparados, un marcado contraste con la extraña mezcla de cosas que arrojaría en un plato junto a una batata horneada.Durante ocho semanas, Blue Apron ofrece dos recetas e ingredientes aprobados por Whole30 que se entregan cada semana para ayudarlo a mantener su plan Whole30 en el buen camino. No hay recuento, seguimiento ni pesaje de calorías, pero síla forma n. ° 1 de asegurarse de que no tiene excusa para hacer trampa.

Hazte un favor y opta por Entrega de comida Whole30 de Blue Apron - Le damos $ 40 de descuento en sus primeras dos semanas para que su experiencia con Whole30 sea mucho más fácil. ¿Comer sano por menos de lo que gastaría en un burrito para hacer usted mismo con el guacamole recargado? Sí, por favor.

'No puedo comer fuera en absoluto'.

Fuente: Viva Luxury

Si bien Whole30 es bastante restrictivo en el papel, definitivamente no es imposible disfrutar del tiempo pasado en el mundo exterior mientras participa en él. Si puedes pararte a sentarte frente a tus amigos en la mesa y disfrutar de sus montones de gofres belgas y una tina de mimosas en el brunch dominical, existen algunas soluciones definitivas para salir a comer mientras tomas Whole30.

Cada restaurante tiene una ensalada en el menú, algunas verduras a la parrilla o al vapor y algo de proteína entera; solo investigue de antemano. A un restaurante no le importará si trae su propio aderezo para ensaladas o salsas aprobadas por Whole30, pero voluntad tenga en cuenta si intenta modificar ampliamente su menú, así que sea razonable con sus solicitudes. Si el lugar de la hora feliz no tiene una lista extensa de opciones, tómese un tiempo para comer antes de ir. Ver margaritas y guacamole no será fácil, pero puede manejarlo con el estómago lleno.

Una resolución que tomé junto con Whole30 fue la decisión de invertir en mí el dinero que de otra manera podría haber gastado en una cena con amigos. Recuerde, Whole30 solo dura treinta días, una cantidad de tiempo manejable para descomprimirse y pasar el rato con usted mismo. Rechacé cortésmente las ofertas para gastar demasiado dinero en comida de restaurante poco saludable, hice algunas citas de FaceTime y, en cambio, gasté ese dinero en un tratamiento facial.

'Estoy harto de comer lo mismo todos los días'.

Fuente: 40 Delantales

Es fácil asumir que Whole30 será increíblemente aburrido porque aparentemente es muy restrictivo. Pero algo interesante que sucede cuando eliminas el azúcar de tu dieta es que las aburridas verduras de repente tienen un sabor increíble. El azúcar agregado y el sodio contenido en los alimentos procesados ​​atrofian la capacidad de sus papilas gustativas para apreciar completamente la profundidad natural del sabor en los alimentos reales.

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Whole30 lo desafiará a aprender nuevas técnicas de cocina, diferentes perfiles de sabor y cómo trabajar mejor con hierbas y especias. Gastar una tarde en Pinterest o regálate un nuevo libro de cocina para flexionar tus músculos culinarios. Con un poco de creatividad, es realmente imposible aburrirse en Whole30. También puede probar una de nuestras recetas de preparación de comidas Whole30 aprobadas previamente.

“Mis antojos se están apoderando de mi cordura. No quiero vivir en un mundo sin pizza '.

Fuente: Anna Wickell

Puede estar subiendo hasta lo imposible mientras hace cualquier dieta y se siente absolutamente intocable, pero inevitablemente tendrá el olor de una pizza bien caliente o quedará atrapado viendo un comercial de Haagen Daz; aquí es cuando sus lealtades pueden flaquear.

Una vez más, la mejor parte de Whole30 es que limita el tiempo: no estás mirando el barril de una dieta interminable en la que tienes que fingir que nunca has probado una dona de Krispy Kreme. Los antojos son los peores al principio, pero desaparecen una vez que su cuerpo se adapta a la vida sin carbohidratos procesados ​​y azúcar agregada. Si puede resistir durante las primeras dos semanas, está libre.

Complementar con magnesio fue extremadamente útil durante Whole30. Magnesio , uno de los minerales más universalmente deficientes entre los adultos, es extremadamente útil en la batalla contra los antojos de azúcar y regula los niveles de glucosa de nuestro cuerpo.

'¿No alcohol? No gracias.'

Fuente: Viento

Es cierto que mi dificultad personal en Whole30 fue (temporalmente) despedirme de mi maracuyá La Croix y vodka todas las noches. Incluso la parte más difícil fue solo un pequeño ajuste al comienzo del proceso.

En su lugar, invertí el dinero que habría gastado en alcohol y preparé 'cócteles saludables' usando diferentes mezclas de kombucha, vinagre de sidra de manzana e infusiones de hierbas. Aprendí que no era tanto el alcohol que necesitaba por la noche, sino el ritual de hacerme un gorro de dormir. Si aún no estás obsesionado con la kombucha, déjame presentarte. Básicamente es té fermentado, pero si no está preparando el suyo, lea atentamente las etiquetas y busque el azúcar que aparece en las etiquetas y en la lista de ingredientes.

Si está preocupado por su vida social durante Whole30, respire hondo. No tienes que ser el troll debajo del puente durante tu período de 30 días sin alcohol. Es mucho más fácil fingir que estás bebiendo con un vaso bajo lleno de agua con gas con una lima en lugar de hacer de tu experimento Whole30 algo que tengas que defender por la noche. O siempre puedes quedarte y llevar esa posible pestaña de barra a Sephora, simplemente diciendo.