30 maneras de sentirse mejor después de un día de mierda

Hola, soy Kelly, y estoy teniendo un día de mierda. Sabes el tipo de días en los que todo se acaba equivocado ? Golpeé mi rodilla contra el costado de mi mesa de café esta mañana lo suficientemente fuerte como para dejar un moretón y ese fue el verdadero punto culminante. Así que estoy en un ~ lugar ~ rn, y necesitaba recordarme a mí mismo que hay alegría y risa y los Fab Five en el mundo. En caso de que estés en el mismo lugar, aquí tienes una lista útil de 30 cosas que puedes hacer si estás gritando internamente. ¡Aquí está para cambiar tu día (y el mío)!

1. Crea un ritual personal

Esperar algo puede aliviar muchos males. Cuando tengo un día particularmente malo, me recuerdo a mí mismo con frecuencia que cuando llegue a casa, comenzaré con mi ritual favorito. Apago mi teléfono, enciendo todas las velas de mi apartamento (que por lo general significa entre 10 y 15 tbh), me sirvo un vaso de bourbon en las rocas (un chorrito de agua, un chorrito de limón) y me acuesto en mi esterilla de yoga para escuchar un episodio de Modo de atracón (¿el mejor podcast ... posiblemente de todos los tiempos?). Es una hora completamente para mí, donde nadie puede molestarme, y me encanta su naturaleza ritual. Intente crear su propio ritual ideal, lo que sea que le parezca, que podrá esperar con ansias los días en que quiera gritar hasta las 9 am.

2. Prueba la aplicación Headspace

La meditación no es la práctica más fácil, especialmente cuando sientes que no puedes apagar tu cerebro o tus dedos están constantemente ansiosos por tu teléfono. Elimine la dependencia del teléfono usando su teléfono para meditar con el Aplicación Headspace . Estará demasiado ocupado para preguntarse si acaba de recibir un mensaje de texto y la naturaleza guiada de las meditaciones elimina todo el estrés de 'omm ... migod, no sé cómo meditar'. En unos minutos, se sentirá más tranquilo y menos como si su mal día hubiera arruinado su noche.

3. Encuentra un poco de agua

'Cada vez que me pongo sombrío por la boca ... y me quito el sombrero metódicamente a la gente, entonces, considero que es hora de ir al mar tan pronto como pueda'. H. Melville

Recuerda ese episodio de Chicas Gilmore donde Rory está teniendo un mal día muy malo y quiere robar un yate? (Mi consejo aquí es no robar un yate, por cierto.) Quiere ir al mar porque no hay nada como el melódico chapoteo de las olas para despejar o calmar tu mente. Si vive junto al agua (lago, océano, arroyuelo), reserve algo de tiempo para caminar o simplemente sentarse y disfrutar de todo. Si vive en un clima seco, encienda algunos sonidos de agua burbujeante y deja que tu imaginación te lleve allí.

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4. Siéntese en la postura del niño

Realmente hay algo sobre Postura del niño . Está contenido, por lo que se siente como si estuvieras abrazándote a ti mismo y abrazando el suelo a la vez. Al instante se siente seguro y muy relajante. Cierra tus ojos. Inhala durante cuatro latidos. Aguante la respiración durante cuatro latidos. Exhala durante ocho latidos. Repetir. ~ Felicidad ~

Fuente: @meghandono

5. Compre o recoja flores usted mismo

Hacer algo exclusivamente por ti mismo puede ser completamente curativo. Uno de mis favoritos es recoger un ramo de flores para mi apartamento. Los pongo en jarrones improvisados ​​(tazas, tazas, jarras) y solo mirarlos me hace sentir más tranquilo, más feliz. Si tiene poco efectivo, intente recoger algunas flores silvestres.

6. Enciende algo que te garantice que te hará reír

Todos tenemos esos programas que nos hacen reír a carcajadas, no importa cuántas veces los hayamos visto. Para mí, es el episodio 'Prueba de drogas' de La oficina (o en realidad, cualquier epsiodo de La oficina ). Incluso pensar en ello ahora me hace reír como un bicho raro mientras escribo esto. Enciende uno de tus programas o episodios favoritos y apaga tu cerebro por completo. Concéntrese en el programa: no mire su teléfono, no abra su computadora. Ríe, sonríe, disfruta. Este es el único momento que existe.

7. Cree una 'Carpeta de afirmaciones'

Mi muy buen amigo y divertido compañero de escritorio, Abigail , me presentó el hermoso concepto de la 'Carpeta de afirmaciones'. Cree una carpeta en su escritorio y, cada vez que reciba un elogio por escrito o una afirmación o algo bueno, tome una captura de pantalla y agréguela a su carpeta. Ahora, tiene un repositorio instantáneo de recuperación. Abre tu carpeta cuando tengas un mal día y revive tus mejores momentos.

8. Sudar

Toma una clase de kickboxing. Salir a correr. Saca un entrenamiento de baile de Youtube ( nunca, nunca, puedes equivocarte con The Fitness Marshall ). Recuerda a Elle Woods y sus icónicas palabras: “El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz. La gente feliz simplemente no dispara a sus maridos. Simplemente no lo hacen '.

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9. Toma una siesta

Invertir en una máscara para los ojos (esencial para la siesta del mediodía) y acurrúquese bajo un montón de mantas mullidas. Encienda un ventilador para escuchar el suave zumbido del ruido blanco. Cierra tus ojos. Deja que tu mente divague. Llora si es necesario.

10.Prepara una taza de café o té

Este es sobre el ritual de nuevo. Saque su taza favorita y su té o café más delicioso y vaya todo maestro cervecero. Una vez que su bebida caliente de curación esté lista, tómela en sus manos como si estuviera protagonizando una película de toda la vida ambientada en Nueva Inglaterra en el otoño y bébala mientras mira soñadoramente al espacio. Eres zen. Eres Beyoncé.

11. Lee algo puramente escapista

Si es un novela romántica o un libro sobre psicópatas , lea algo que le interese por completo. Piérdete en las páginas y deja que el estrés desaparezca. Recomiendo encarecidamente una copa de vino mientras lee.

12. Mira la puesta de sol o observa las estrellas

La naturaleza es asombrosa, incluso en los peores días. A veces, lo mejor que puedes hacer cuando te sientes extraordinariamente deprimido es recordarte a ti mismo que este fue solo otro día. El tiempo pasa. El mundo es más grande que este día, que este único problema. Quedarse despierto para ver el sol deslizarse por el cielo o aventurarse a contemplar la inmensidad de las estrellas es una forma hermosa (¡y gratuita!) De reforzar el mundo más grande que existe. Tu mal día se sentirá a un millón de millas de distancia.

13. Aplique agua fría en sus muñecas

Este es mi truco favorito de todos los tiempos. Si se siente ESTRÉS y está a punto de explotar, vaya al baño y aplique agua muy fría en el interior de sus muñecas. Es como echarte agua fría en la cara, pero no arruinará tu maquillaje. Al instante se sentirá animado y unos 20 ° grados más fresco. Tú literalmente enfriado usted mismo. Solo inténtalo. Es magia.

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Fuente: @ quinn.luu

14. Toma una ducha - o un baño - descanso

Disfrute de la ducha. Lávese el cabello con un masaje improvisado en el cuero cabelludo. Aféitate las piernas (si te gusta eso). Exfoliar. Párese bajo el aerosol sin pensar. Apague el agua y seque con un cepillo o humedezca. Imagina que estás en el spa y trátalo como si fuera tu trabajo. PD - no hagas esto todos los días, porque el medio ambiente no te lo agradecerá. Intente limitarlo a ocasiones especiales en las que realmente necesite la terapia con agua caliente. ¡O prueba un baño!

15. ¡Acaricie un perro o un gato!

La terapia con animales es algo real y es asombroso. Si tienes una mascota propia, acurrúcate o lleva a tu perro a pasear. Si no tienes un animal, busca a un amigo que lo tenga o simplemente da una vuelta a la cuadra o ve a un parque. Estoy como un 80% seguro de que verás un perro con el que puedas hacerte amigo. También puede ofrecer su tiempo como voluntario en un refugio de animales, que es una forma garantizada de sentirse mejor y útil después de un día largo y estresante.

16. Llame a un amigo o reúnase para la hora feliz

Odio hablar por teléfono, pero he alcanzado tal nivel de amistad con mi mejor amigo que hablamos por teléfono todas las semanas (también vivimos en diferentes estados ... así que probablemente tenga algo que ver). Ella es mi persona a quien recurrir cuando necesito tener una sesión de quejas completa y déjame decirte, este tipo de amigos son INVALUABLES. Encuentra a alguien que reconozca cuándo necesitas desahogarte y luego aférrate a esa persona para salvarte.

17. Baila

Baila. Ahora mismo. Solo es entre usted, usted mismo y usted allí. Sube la música tan fuerte que tus vecinos seguramente se quejarán y dejarán que cada pensamiento salga de tu cabeza.

18. Ponte una mascarilla

Últimamente me encantan las máscaras de sábanas, especialmente porque tienden a resbalarse si no te acuestas en una posición boca abajo. Haciéndolos perfectos para una sesión de respiración profunda con música ultra relajante.

19. Sal a la naturaleza y alimenta tu alma

Estar en la naturaleza es relajante, según ciencia . Dale a tu cerebro un descanso de la luz azul constante que irradia tu teléfono, computadora, tableta y televisión y sal afuera. Empápate de todo el verde. Obtenga una buena dosis de vitamina D. Respire profundamente. Escuche a los pájaros. Saluda a las ardillas. Árboles de mascotas. Entiendes la esencia.

20. Grito

A veces solo necesitas sacar toda esa energía tóxica de tu sistema con un buen grito a la antigua. Pon tu cara en una almohada, para no asustar a la gente, y grita. Déjalo salir. Tal vez arroje la almohada al otro lado de la habitación. Deja que esa negatividad se escape de tu cuerpo.

21. Haz una lista

Soy una chica de lápiz a papel y me encanta hacer una lista. De nada. Y todo. Si he tenido un día de mierda, a veces haciendo una lista de todo lo que me gustó del día: mi Uber era súper barato, leí un artículo fascinante durante el almuerzo, recibí un cumplido por mis zapatos, mis compañeros de trabajo me hicieron reír. - ayuda a ponerlo todo en perspectiva. Otras cosas divertidas para hacer listas sobre cuando te sientes triste: vacaciones de ensueño, personajes femeninos rudos favoritos de la televisión, qué regalarle a tu mejor amiga para su cumpleaños, libros que quieres leer a continuación, lugares para ser voluntario, tus cosas favoritas sobre ti, etc.

22. Pon tu cabeza entre tus rodillas y cuenta hasta 10

Este es el equivalente adulto de un tiempo de espera. Respire a través de su estrés. No eres esta situación y esta situación no te vencerá.

Fuente: @joythebaker

23. Cocine una comida deliciosa para usted

Normalmente ~ no se trata de ~ cocinar. Pero a veces, crear la atmósfera adecuada para cocinar marca la diferencia. Después de un mal día, elige algo delicioso ( como pasta YUM ) y vaya a la tienda de comestibles (o Instacart it) solo por los artículos que necesita para su receta, más vino. Luego, encienda un poco de música, puedo sugerir esta lista de reproducción ? - y da vueltas por tu cocina, picando y salteando como la mismísima Barefoot Contessa.

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24. Haz una donación

Amo ese pequeño estallido de felicidad que proviene de ayudar a los demás. Una forma realmente fácil de hacer esto, si se encuentra en una buena situación financiera, es hacer una donación. Puede costar tan solo $ 1. Elija una organización, o busque en sitios de financiación colectiva, que le hable y contribuya. Te sentirás increíble al instante. Si no está en una situación financiera para hacer una donación, intente hacer un acto de servicio. Lleve los alimentos de alguien a su automóvil que necesite ayuda. Ayuda a recoger la basura en un parque. Ofrece tu tiempo como voluntario.

25. Ordena tu espacio

Esto suena contradictorio a menos que seas una de esas personas unicornio que limpia cuando está estresada (también, ¿puedes venir?). Pero escúchame: tener un propósito y mover tu cuerpo, manos y mente hacia ese objetivo te dará la claridad que tanto necesitas. También evitará que hagas algo desacertado, como enviar mensajes de texto o correos electrónicos a alguien que no deberías mientras estás en un estado emocional elevado. Además, después, tendrás un espacio ordenado. Gana, gana.

26. Haz una lista de reproducción de rabia

Cuando no esté estresado, haga una lista de reproducción para todos sus momentos de estrés con buena música de cinturón. Luego, cuando se sienta enterrado bajo una montaña de molestias, encienda su lista de reproducción y vaya a la ciudad.

27. Ir a dar una vuelta

Si tienes coche, una de las cosas más terapéuticas que puedes hacer es dar un paseo nocturno en coche. Vagabundear perezosamente como si estuvieras de vuelta en la escuela secundaria y pasear fuera la cosa (y la única cosa) por hacer.

Fuente: @jo_rodgers

28. Diario

Me encanta escribir un diario. Hay algunas cosas que simplemente NECESITAS dar a conocer, pero que no quieres decírselo a nadie. Aquí es donde entra un diario. No te juzgará, nada de lo que digas volverá a atormentarte. Es un lugar puramente tuyo para sacar cualquier cosa y todo lo que te está devorando por dentro.

29. Ve por un abrazo

Mi lenguaje de amor es el contacto físico, por eso estoy constantemente buscando un buen abrazo (soy normal, lo prometo). Hay algo tan intrínsecamente centrado en abrazar a alguien en quien confías. Te recuerda que no estás solo y que este es solo un día, solo un momento de tu vida. Tu vas a estar bien.

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30. Date un masaje facial

El masaje facial es TAN EFICAZ Y RELAJANTE. En serio, es increíble y todos deberían estar haciéndolo. Mira este tutorial , toma un aceite facial esta es la cima ) y amase cada gramo de preocupación o estrés que haya tenido. Bono: el masaje facial es muy bueno para tu piel y te hará lucir radiante y resplandeciente, un refuerzo de ánimo infalible.

¿Cómo te desestresas después de un día horrible? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!