15 entrenamientos para cuando no tienes ganas de hacer ejercicio

Si ha estado trabajando en revivir tu rutina de ejercicios o hacer ejercicio en casa es tan rutinario para ti como Netflix antes de acostarte y ropa de estar 24/7, algunos días simplemente no tenemos ganas . Ya conoces esos días: aquellos en los que abundan las excusas para saltarte el entrenamiento (los platos se están amontonando en el fregadero, tu prueba gratuita de Hulu casi termina, tu sostén deportivo favorito está en la ropa sucia, etc.). Independientemente de las excusas que se nos ocurran, seguir el ritmo de una rutina de ejercicios a veces parece imposible por la única razón de que no nos apetezca (es como la versión de nuestro cuerpo de 'porque yo lo dije'). Y adivina qué: está bien.

En estos días en los que no tiene ganas de hacer ejercicio, escuche a su cuerpo e identifique por qué no te apetece, y luego encuentra una solución para mantenerte en movimiento. Ya sea que creas que no tienes tiempo, te aburres con el mismo ejercicio o estás demasiado cansado para levantarte del sofá, aquí tienes 15 videos que te harán cambiar de opinión. P.D .: el punto es no hacer ejercicio todos los días. El punto es escuchar a su cuerpo, identificar lo que necesita, moverse con más frecuencia y hacer que el ejercicio sea más fácil (¡porque debería ser agradable!).

Si no tienes tiempo ...

1. Este entrenamiento rápido de pie que trabajará tu torso



No necesitas equipo, no necesitas una esterilla de yoga y no necesitas más de cinco minutos para realizar este entrenamiento espectacular. Todo el mundo tiene cinco minutos de sobra (incluso si está esperando a que se prepare el café), y también puede hacer este ejercicio mientras todavía está en pijama, lo que significa que no hay absolutamente ninguna razón por la que no tenga tiempo para incluirlo en su rutina.

2. Esta clase de escultura de seis minutos que hará que te duelan los glúteos

Si tiene una banda de resistencia, seis minutos es todo lo que necesita para que le duelan los glúteos y la parte interna de los muslos durante días, créame. Este se sentirá como un entrenamiento duro en la cantidad de tiempo que lleva esperar a que se caliente su cocina Lean. (PD.: use el código TEG50 para una prueba gratuita de siete días y un 50 por ciento de descuento en su primer mes de Obé Fitness. )

3. Este ejercicio para tonificar los brazos que puedes hacer en tu escritorio

Entonces, ¿cinco minutos se siente como demasiado de sobra? ¿Qué tal cuatro minutos? Puede exprimir este mini-entrenamiento mientras espera que su compañero de trabajo responda sobre esas hojas de cálculo. Incluso hacer este ejercicio de brazos mientras está sentado en su escritorio será suficiente para que la sangre fluya y ejercite los músculos de los brazos.

4. Este ejercicio de baile Afrobeats de 10 minutos es tan divertido como efectivo

Este es verdaderamente uno de los videos de ejercicios más divertidos que he encontrado en Youtube. Después de solo 10 minutos, estará sudando, dolorido y mirándose en el espejo. Además, la coreografía pondrá el cerebro a trabajar, lo que significa que no tendrás espacio para distraerte con tu lista de tareas pendientes.

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5. Este entrenamiento de siete minutos que te hará sudar

Advertencia: sí, esta clase solo dura siete minutos, pero aumentará tu frecuencia cardíaca y te hará sudar. Este corto circuito HIIT lo lleva a través de ráfagas cardiovasculares rápidas e intensas, lo que le permite quemar más fuerza en menos tiempo. Intente exprimir esto siete minutos antes de la ducha matutina. Use el código TEG50 para una prueba gratuita de siete días y un 50 por ciento de descuento en su primer mes de Obé Fitness.

Si estás aburrido de tus entrenamientos ...

6. Este entrenamiento de 30 minutos que se siente como si estuvieras en el club

¿Estás aburrido de tus entrenamientos y no puedes ponerte en otra cinta de correr o levantar otro peso? Opte por un ejercicio que se parezca más a una salida nocturna con las chicas que a una sesión de entrenamiento. 305 Fitness basa sus clases en la vida nocturna de Miami, por lo que saber va a ser divertido. Sube el volumen de tus altavoces y prepárate para agitar tu cabello de un lado a otro.

7. Esta clase de rebotar y esculpir que te desafiará

Si está aburrido con el mismo tipo de ejercicio, podría ser el momento de invertir en algún equipo nuevo que hará que sus entrenamientos en casa sean más desafiantes y emocionantes. Prueba un mini trampolín (¡puntos de bonificación si todavía tienes el tuyo de cuando eras niño!) y diviértete mientras sientes la quemadura. Use el código TEG50 para una prueba gratuita de siete días y un 50 por ciento de descuento en su primer mes de Obé Fitness.

8. Este entrenamiento al aire libre para cambiar tu configuración

Si ha estado haciendo ejercicio en el piso de su sala de estar durante meses, es posible que solo necesite un cambio de escenario. Aplique su SPF, tome una chaqueta (si las temperaturas son frías donde usted está) y haga su entrenamiento al aire libre. Imagínese que está en la playa mientras mira esta sesión de HIIT Tone It Up, o simplemente salga a trotar o camine para hacer algo de ejercicio que se sienta como nuevo.

9. Este entrenamiento de baile con una de tus canciones favoritas.

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Porque, ¿qué es más motivador que tus canciones favoritas? The Fitness Marshall tiene una gran variedad de bailes divertidos para todas las canciones que amamos. Advertencia: Lizzo voluntad te dan ganas de hacer twerk, incluso un martes en medio de la jornada laboral. Reproducir aleatoriamente los videos de Fitness Marshall consiste básicamente en escuchar tu lista de reproducción favorita de Spotify, excepto con algunos divertidos movimientos de baile que te harán sudar (de la manera más feroz posible).

10. Este programa de entrenamiento de 15 días que lo cambiará

¿Sientes poca motivación para volver a correr o hacer el mismo video de entrenamiento? Este desafío de 15 días lo guía a través de una variedad de clases de yoga, pilates y esculpir, para que siempre esté probando cosas nuevas. No tendrá que preguntarse qué ejercicio desea hacer ese día (o si hará o no ejercicio ese día), por lo que será más probable que mantenga el rumbo. Use el código TEG50 para una prueba gratuita de siete días y un 50 por ciento de descuento en su primer mes de Obé Fitness.

Si te sientes cansado ...

11. Este tramo terapéutico que mejorará tu rendimiento general

Sentirse desmotivado para hacer ejercicio podría significar que está cansado o agotado, así que escuche a su cuerpo. En los días en los que incluso cambiarse a un conjunto de ejercicios se siente como demasiado trabajo, opte por un estiramiento terapéutico que mejorará su movilidad, flexibilidad y rendimiento general, para que pueda ejercitarse mejor cuando vuelva a su ejercicio habitual. mañana. Use el código TEG50 para una prueba gratuita de siete días y un 50 por ciento de descuento en su primer mes de Obé Fitness.

12. Este flujo de yoga de 40 minutos que se siente más como una práctica de cuidado personal

En esos días en los que está demasiado cansado para levantarse del sofá, piense en el movimiento como una práctica de cuidado personal, no como ejercicio (¡aunque sean ambas cosas!). Esta secuencia de ritmo más lento mantiene posturas y poses durante más tiempo de lo habitual, por lo que puede reducir la velocidad y hacer algo por su cuerpo mientras restaura los niveles de energía.

13. Este trabajo de respiración que te dará más energía.

Si su cuerpo está pidiendo un descanso, concéntrese en la quietud en lugar del movimiento y trabaje la respiración en lugar de su cuerpo. Esta práctica de kundalini está destinada a cultivar más energía, por lo que incluso un breve descanso le dará la fuerza y ​​la motivación para pasar el resto del día (incluso cuando esté más cansado).

14. Este flujo de yoga que se centra en la reflexión y la intención.

El yoga es el ejercicio perfecto cuando te sientes cansado pero aún quieres ejercitar tu cuerpo. Los flujos de Vinyasa están diseñados para generar calor, relajar los músculos y desarrollar fuerza, por lo que está cosechando todos los beneficios de hacer ejercicio sin sobrecargar su cuerpo. Este video es uno de mis favoritos para los días en los que necesito una motivación adicional para llegar a mi tapete porque se enfoca en la reflexión y la intención, combinando la salud mental con el movimiento físico. Use el código TEG50 para una prueba gratuita de siete días y un 50 por ciento de descuento en su primer mes de Obé Fitness.

15. Este entrenamiento matutino que comienza lento

Si necesitas relajarte en un entrenamiento, lo conseguimos. Este flujo de cinco minutos está diseñado para las mañanas, por lo que despierta su cuerpo con un estiramiento lento antes de construir un movimiento energizante al final. Es el entrenamiento matutino perfecto o un estimulante ideal durante esa depresión de la tarde.

¿Cuál es tu rutina de ejercicios cuando no tienes ganas de hacer ejercicio?