12 trucos para hacerse responsable de las resoluciones

Es esa época del año nuevamente: estamos guardando las decoraciones navideñas, volviendo de las vacaciones y estableciendo propósitos de Año Nuevo. Pero, ¿será 2021 diferente a 2020, 2019 o cualquier otra resolución del pasado de Año Nuevo? Si nunca ha recordado sus objetivos al final de la mayoría de los años (y mucho menos los ha alcanzado), no está solo. De acuerdo a U.S. News & World Report , El 80 por ciento de las resoluciones fallan (deprimente, ¿verdad?).

Entonces, ¿qué se necesita para estar en el 20 por ciento que tiene éxito? Todos decimos #newyearnewme cada 1 de enero, entonces, ¿cómo nos aseguramos de que 2021 De Verdad ¿Será 'nuestro año' el año en el que seamos más felices, logremos nuestro cuerpo más saludable y logremos la carrera de nuestros sueños? La respuesta: cambie su enfoque. Aquí hay 12 trucos para mantenerlo responsable y ayudarlo a estar en el 20 por ciento de las resoluciones que tienen éxito. ¡Cuidado, 2022!

1. Adopte la mentalidad adecuada

Probablemente ya tenga sus resoluciones para 2021, pero ¿sabe? por qué estableces esas resoluciones? El primer paso para responsabilizarse es darle sentido a las metas que establezca. Por ejemplo, 'ir al gimnasio todos los días' o 'conseguir un aumento' son buenas resoluciones, pero también debes tener en cuenta el objetivo general. Por qué ¿quieres ir al gimnasio todos los días? ¿Es para ser más fuerte, sentirse más seguro o vivir más tiempo? ¿Qué hay de conseguir un aumento? ¿Quiere ser más independiente económicamente o sentirse valorado por su empresa? Si no está mirando el objetivo del 'por qué', el objetivo a nivel de la superficie nunca se sentirá lo suficientemente motivador como para durar hasta 2022.



En pocas palabras: establezca sus propósitos, pero asegúrese de recordar también por qué se preocupa por lograrlos en primer lugar. Tómese un tiempo para reflexionar o escribir un diario sobre por qué lograr este objetivo es importante para usted y cómo marcará la diferencia en su vida. Dentro de meses, cuando la novedad de las resoluciones desaparezca, no pensarás: 'Yo tener despertarse a las 7 a. m. para hacer ejercicio '. Estarás pensando, 'yo querer despertarme a las 7 a.m. para hacer ejercicio porque me hace sentir mucho más feliz y saludable durante todo el día '.

2. Establezca metas más pequeñas que sean fáciles de alcanzar

Créame, “perder peso”, “correr un maratón” o “leer 100 libros” son metas lejanas que lo dejarán decepcionado y desmotivado, pase lo que pase. En su lugar, divida las grandes resoluciones en metas más pequeñas y específicas durante cada semana. Los domingos, piense en lo que quiere lograr esa semana: haga cuatro entrenamientos, corra tres millas en lugar de las dos habituales, levante 10 libras de más o agregue verduras a dos comidas al día. Cuando termine la semana, se sentirá realizado, orgulloso de sí mismo y más motivado para establecer metas más difíciles para la próxima semana. Si la semana a la semana no es lo tuyo, comienza en pequeños incrementos para llegar a donde quieras. Por ejemplo, comience con dos flexiones al día. Una vez que las lagartijas se sientan como un hábito, aumente un par de repeticiones o ejercicios más cada día hasta alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico.

3. Prepare lo que necesita con anticipación

Si prefiere los entrenamientos matutinos, coloque toda su ropa junto a su cama, desate sus zapatillas y llene una botella de agua. Si hace ejercicio por la tarde, cámbiese la ropa deportiva a primera hora de la mañana para estar listo para empezar cuando pueda ponérselo. Tener todo listo no solo hará que el ejercicio sea más fácil, sino que le pondrá en la mentalidad de que este entrenamiento voluntad suceder. La preparación también funciona para los objetivos de nutrición: preparación de comida hace que sea mucho menos probable que recurra a la comida para llevar después de un ajetreado día de trabajo o un bocadillo con opciones poco saludables como patatas fritas y galletas. Del mismo modo, si desea tener una mejor rutina matutina, coloque su ropa, llene una botella de agua, prepare su línea de cuidado de la piel y saque la almohada de meditación. En pocas palabras: prepárese para el éxito para alcanzar sus resoluciones preparándose con anticipación.

Fuente: @kateogata

4. Consiga un amigo

¿Tiene un amigo, pareja, compañera de cuarto o esposa de trabajo que también quiera cumplir con sus propósitos? Conviértalos en su compañero de responsabilidad y motívense mutuamente intercambiando recetas saludables, enviando citas motivacionales y verificando cómo se siente el otro o cómo se mantiene al día con su objetivo. No es necesario que tengan las mismas resoluciones para motivarse mutuamente, pero ciertamente ayuda si planea subirse a una clase de yoga Zoom con un amigo o programar reuniones semanales con su esposa de trabajo para ver cómo avanzan sus propósitos profesionales. . Estarán mucho más motivados sintiéndose como si estuvieran juntos en esto.

5. Programe resoluciones en su calendario

Cuando hay citas, reuniones o tareas en su calendario, sabe que se van a completar. Y probablemente llegarás a tiempo, estarás completamente preparado y nunca te saltes. El hecho de que un entrenamiento, una sesión de preparación de comidas o un control de presupuesto personal no sean reuniones de trabajo no significa que no deba priorizarlos como tales. Honre sus resoluciones como lo haría con cualquier otra cita de su agenda. Por ejemplo, inscríbase en una clase de entrenamiento en línea con anticipación (la tarifa de cancelación en sí misma será suficiente para responsabilizarlo) o coloque 'ir a trotar' en su calendario. Programar resoluciones no solo hará que sea más probable que las cumpla, sino que también es más probable que las priorice. Trate un entrenamiento, registro, sesión de lectura, tiempo de meditación, compras de comestibles, etc., como lo haría con cualquier otra cosa en su calendario: llegue a tiempo, esté preparado y no cancele.

6. Configure su entorno para el éxito

Quizás eres lo que comes, pero también eres el lugar donde vives. Rodéate de imágenes motivadoras y reorganiza el entorno de tu hogar para ayudarte con tus propósitos. Si afirmaciones son lo tuyo, crea el tuyo propio, escríbelo y colócalo en tu espejo, pantalla de computadora y refrigerador. Comience un tablero de visión lleno de imágenes motivadoras como una foto de usted mismo de cuando se sentía saludable y feliz, o un recorte de revista de alguien logrando su objetivo (como la pose del cuervo o corriendo un 5k). También puede publicar recetas saludables o fotos de mujeres que admira. Ver sus metas visualmente con la mayor frecuencia posible lo mantendrá motivado. Más allá de los tableros de visión y las afirmaciones, asegúrese de que su hogar lo esté preparando para el éxito. Mantenga su licuadora en un lugar accesible, exhiba libros de cocina más saludables en los estantes, deje afuera su tapete de yoga y convierte tu dormitorio en un oasis de relajación si quieres dormir más este año.

7. Lleva un diario de tu progreso

Escribir un diario crea un espacio para la atención plena, la consideración y el propósito, y puede ayudarlo a lograr todos sus objetivos (cosas poderosas, ¿verdad?). Use un cuaderno en blanco para las páginas de la mañana,Registre sus metas diarias en su planificador (grite a Los planificadores de Everygirl en Target !!), o use la aplicación Notes en su teléfono. No solo llevar un diario sobre sus resoluciones lo mantendrá motivado, sino que saber que está rastreando su progreso lo hará responsable. Es mucho menos tentador saltarse el entrenamiento o pedir comida para llevar cuando sabes que escribirás sobre ello más tarde. Más importante aún, llevar un diario mantendrá la resolución en el frente de su mente, por lo que la priorizará.

Fuente: @ devyn.p.miller

8. Tenga un plan B

¿Así que dormiste hasta el momento de la alarma y te perdiste tu entrenamiento matutino? ¿O tienes más hambre y no estás de humor para tu batido habitual? Tenga un plan de respaldo fácil y flexible, para que no se rinda por completo cuando su plan no funcione. Salir a caminar 30 minutos después de la cena o hacer un video de yoga en YouTube antes de bañarse son excelentes maneras de adaptarse al movimiento y mantener la motivación. Del mismo modo, tenga algunas opciones diferentes de comidas saludables para que cuando no esté de humor para sus comidas típicas, no opte por la comida rápida para llevar. Tener un respaldo para cuando su plan no funcione es crucial para mantenerse en el camino correcto.

9. Incorpora resoluciones a tu rutina

Tus resoluciones pueden ser elevadas, pero tienen que encajar en tu vida. Por ejemplo, si odia las ensaladas, no se obligue a comerlas. Si quiere ponerse en forma pero no puede correr una milla para salvar su vida, no intente correr cinco millas. En su lugar, busque alimentos saludables que le gusten y ejercicios que sean divertidos o que lo hagan sentir bien. Aprendiendo a disfrutar lograr sus objetivos los ayudará a mantenerse. Experimente con recetas saludables como Versiones vegetales de tus comidas favoritas. y prueba los entrenamientos para encontrar uno que no solo disfrutarás, sino que esperarás .

Además, no te comprometas a despertarte a las 6 a.m. para meditar y hacer ejercicio si tu reloj despertador suena cinco minutos antes de que tengas que estar en Slack. Empiece con una meditación mientras se prepara el café, un becerro se levanta mientras se lava los dientes y salga a caminar mientras está en una conferencia telefónica. Hay docenas de formas de adaptar sus resoluciones a sus gustos y rutinas, y esas formas son la clave para alcanzar los objetivos para 2022.

10. Lea, escuche o vea algo positivo

amo Amas de casa reales tanto como la próxima chica, pero seamos realistas: dar atracones todas las noches antes de acostarme y en mi hora de almuerzo ciertamente no ayuda con la motivación (he estado allí, he hecho eso). En su lugar, tómese un descanso de sus atracones habituales de Netflix para escuchar un podcast motivador , lea un capítulo de un libro de superación personal antes de acostarse, o (si los reality shows realmente son lo tuyo) transmite un programa como Queer Eye que te inspirará a ser tu mejor yo. Llenar su tiempo con inspiración y motivación le hará emocionarse por alcanzar sus metas. No se preocupe, siempre habrá tiempo para Amas de casa reales o El soltero , pero recuerde que la nutrición no es solo lo que come, es lo que lee, mira y escucha también.

Fuente: @twentysomethingplus

11. Busque una pequeña victoria todos los días

La clave del éxito de la resolución es no para ver lo que aún tiene que lograr. En cambio, la clave es concentrarse en lo que ya ha hecho. Mirar qué tan lejos ha llegado (incluso si son solo pequeños pasos) aumentará la confianza y la motivación para inspirarlo a seguir adelante. Todos los días, busque una victoria que haya logrado hacia su objetivo final. Podría ser hacer 10 abdominales adicionales, tomar un batido para el desayuno en lugar de un Egg McMuffin o salir a caminar durante la pausa del almuerzo en lugar de atracones de Hulu.Dar pasos hacia su objetivo final (sin importar cuán pequeño sea) se sentirá mucho más motivador que un objetivo distante que está fuera de su alcance. Deje que cada pequeño paso sea su propia victoria y anímese por las victorias que logre mañana. Alcanzará su objetivo final en poco tiempo; 2022 quedará muy impresionado.

12. Sea flexible y confíe en su instinto

¿Recuerda los objetivos de 'por qué' antes mencionados? Quizás tu resolución sea hacer más ejercicio, pero la razón es para sentirte más seguro, o quizás quieras un aumento, pero quieres un aumento porque quieres dar un paso en tu carrera. El secreto para lograr sus resoluciones (en lugar de olvidarse de ellas para febrero) es centrarse en las metas del 'por qué' y ser flexible con las resoluciones. Desde ahora hasta 2022, habrá ocasiones en las que esté demasiado cansado para hacer ejercicio, necesite tomarse un día de salud mental del trabajo o quiera disfrutar de una copa de vino y una pizza Dominos completa un viernes por la noche. Y esos momentos no significan que estés fallando en tus propósitos, significan que estás escuchando lo que tu cuerpo necesita.

Verificación de la realidad: si no eres flexible con tus resoluciones, nunca podrás cumplirlas. Para ser responsable, manténgase enfocado en los objetivos generales como sentirse más seguro, progresar en su carrera o tratar bien su cuerpo. Te ayudará a mantenerte motivado para mantener tus objetivos, pero lo más importante es que estarás escuchando a tu cuerpo en lugar de a las expectativas externas. Incluso las resoluciones necesitan equilibrio, no perfección.

¿Cómo se está responsabilizando de sus resoluciones este año?