10 formas de reactivar su rutina de ejercicios

No sé quién necesita escuchar esto, pero somos seres humanos. No obtenemos energía de un cargador de iPhone o baterías AAA como el Energizer Bunny y, por lo tanto, naturalmente fluimos y refluimos. Eso se aplica a los estados de ánimo, las motivaciones y las rutinas de ejercicio. Tendremos períodos en los que somos más activos y períodos en los que somos menos activos (sí, eso incluye cuando caminar hacia el refrigerador y regresar al sofá es la única actividad que haremos en un día). Tal vez se lesionó y tuvo que enfriar los entrenamientos por un tiempo, tal vez estuvo tan ocupado que tuvo dificultades para encontrar tiempo, o tal vez hubo una maldita pandemia global que eliminó todo sentido de normalidad y lo despojó de la rutina de ejercicios que estaba acostumbrado. para.

Si estás en uno de los reflujos (¿o los flujos? IDK), no te asustes. En primer lugar, sepa que no es un vago. Estás en uno de los períodos menos activos donde otras cosas se han vuelto más importantes que el ejercicio (y sí, eso incluye terminar la primera temporada de Rey Tigre ). Pero el movimiento es crucial para la salud física y mental, y puede ayudarlo a sentirse mejor y más feliz en los momentos en que se siente ocupado, estresado o ansioso, cuando más lo necesita. Incluso si te has rendido por completo con una rutina de ejercicios, hay muchas formas de encontrar la motivación para empezar de nuevo (¡y seguir así!). Aquí hay 10 de ellos:

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Fuente: @ceceolisa



1. Cambia tu motivación

Cuando hace ejercicio únicamente por la forma en que lo hará lucir, es más probable que se sienta desanimado. Puedes sentir vergüenza y culpa por estar 'fuera de forma', o no ve los resultados lo suficientemente rápido y se da por vencido por decepción. Nada es menos motivador que pensar que no eres lo suficientemente bueno como ya lo eres. El ejercicio establece una conexión entre tu mente y tu cuerpo, te ayuda a sentirte más fuerte, te hace amar a tu cuerpo por lo que puede hacer (en lugar de la forma en que se ve) y puede tener nos enfocamos en motivadores comunes como la pérdida de peso o porque sabemos que 'se supone que debemos' como razones para hacer ejercicio. Pero no estará realmente motivado para mantener una rutina a menos que tenga lo que yo llamo una 'razón por la que'. Seguro, quieres perder peso o estar más saludable, pero ¿Por qué? ¿Quieres sentirte más seguro y conectado con tu cuerpo? ¿Quieres sentir que estás haciendo todo lo posible para estar más saludable? ¿Quiere vivir una vida larga y saludable para sus hijos o su cónyuge? ¿Te sientes más feliz y menos estresado después de un entrenamiento? Ahora esos son razones que lo motivarán a hacer ejercicio incluso en los días en los que está cansado, poco emocionado y simplemente no tiene ganas.

2. Tómate tu tiempo para volver a hacerlo.

No solo podía pasar de estar acostado en el sofá todo el día a correr tres millas dos veces al día ser dañino , pero no será sostenible. Cuando regrese al gimnasio (o al tapete de yoga en el piso de su sala de estar), recuerde que el objetivo es hacer que el cuerpo esté más saludable, no esforzarse ni trabajar demasiado. Lo más probable es que se sienta desanimado al obligar a su cuerpo a realizar entrenamientos para los que simplemente no está listo, así que recuerde que no necesita estar muy adolorido o sin aliento para hacer que un entrenamiento cuente. Empiece por hacer más caminatas, levantar pesas livianas y hacer entrenamientos cortos que se sientan menos abrumadores y difíciles. Será más probable que haga ejercicio y siga una rutina de ejercicios cuando se sienta manejable y factible. No empieces donde estabas o donde quieres empezar desde donde estás ahora.

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Fuente: @crystalinmarie

3.Haz pequeños cambios en tu rutina.

Una de las razones más comunes por las que renunciamos a las rutinas de entrenamiento es porque no nos vemos como el tipo de persona que sigue el ritmo de una rutina de ejercicios. Es una profecía autocumplida: si no te ves a ti mismo como alguien que prioriza la salud y el ejercicio, nunca voluntad priorizar la salud y el ejercicio. Aumente su confianza general y cambie la forma en que se ve a sí mismo haciendo pequeños cambios, como llevar una botella de agua llena en todo momento para aumentar la hidratación, pedir una ensalada con su comida para llevar o subir siempre las escaleras. Hacer un montón de pequeños hábitos puede ayudarlo a mantenerse motivado para mantenerse al día con sus objetivos de acondicionamiento físico o programa de entrenamiento porque aumenta la confianza que tiene en usted mismo.

4. ... Pero no cambies todo a la vez

Cuando regrese a una rutina de ejercicios, es posible que también sienta la tentación de modificar su dieta. Incluso si un cambio de imagen total de la salud proviene de las mejores intenciones, concentrarse en demasiados cambios a la vez puede ser abrumador. En su lugar, intente concentrarse en una cosa. Si su objetivo número uno es volver a la rutina de ejercicios, haga algo de movimiento todos los días. No intente cambiar totalmente su dieta o levantarse dos horas antes para una rutina matutina extensa. Una vez que su rutina de ejercicios se vuelva más habitual, puede utilizarla como motivación para realizar otros cambios en su rutina. Comience con un enfoque y déjelo crecer en otros, en lugar de intentar cambiar todo a la vez.

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5. Establece un horario

Sí, es importante crear un horario, pero es aún más importante ser realista al respecto. No programe la alarma para las 5:30 a. M. Para que encaje en ese entrenamiento si normalmente se despierta cinco minutos antes de que comience su jornada laboral, y no agregue un bloque de 60 minutos todos los días si sabe que está ocupado desde el minuto. te despiertas hasta el momento en que te acuestas. En lugar de sentirse decepcionado por un horario poco realista que no mantendrá, comience de a poco. Agregue espacios de tiempo aquí y allá como descansos rápidos en el trabajo o como parte de su rutina matutina y vespertina. Una vez que encuentre el horario que mejor se adapte a su estilo de vida, agréguelo a su calendario y respete ese horario como lo haría con cualquier reunión o cita de trabajo.

Fuente: @laurenkaysims

6. Prueba algo nuevo

Hay una razón por la que antes no seguía el ritmo de una rutina de ejercicios. Claro, podría deberse a que los tiempos son extraños y Vendiendo Sunset era tan bueno que tuviste que darte un atracón de una sola vez, o podría ser porque lo que sea que estabas intentando antes no estaba funcionando. Por lo tanto, no vuelva al mismo tipo de entrenamiento o al mismo horario que intentó antes. Si temes correr o levantar pesas, no lo hagas: prueba una clase de Zumba en Youtube, regístrate en una aplicación de boxeo o sal a caminar mientras escuchas un podcast. Además, intente experimentar con hacer ejercicio en diferentes momentos. Tal vez se haya dado cuenta de que le gusta tener mañanas tranquilas y lentas, por lo que debe programar los entrenamientos después del trabajo, o que varios entrenamientos de 15 minutos a lo largo del día son mejores para usted que una sesión de 60 minutos.

7. Redefinir lo que significa ejercicio

Si eres como yo y dependías de estudios de moda, habitaciones mal iluminadas y elegantes telas lavanda para hacer ejercicio, es probable que la orden de quedarte en casa haya provocado un gran cambio en tu rutina de ejercicios. Pero esta es la realidad: no necesitas un gimnasio, un instructor motivador o una hora todos los días para hacer un buen ejercicio. En su lugar, haga más movimiento en su día promedio para tener un gran impacto. Si dejaste de hacer ejercicio porque nunca corriste dos millas o 45 minutos de HIIT, es posible que estés definiendo el ejercicio de la manera incorrecta. En su lugar, piense en cómo puede hacer un flujo rápido de yoga por la mañana, salir a caminar a la hora del almuerzo y saltar la cuerda después del trabajo. Piense en el ejercicio como una vida menos sedentaria, en lugar de un momento o una forma específicos de hacer que su cuerpo se mueva.

8. Crea competencia contigo mismo

Ser competitivo puede no ser siempre un rasgo positivo cuando se trata de la rivalidad entre hermanos o una relación romántica (¿alguien más es culpable de llevar la cuenta cuando se trata de tareas domésticas?), Pero puede usarlo a su favor cuando se trata de una rutina de ejercicios motivadora. . Estudios como Orange Theory y Cyclebar han dedicado sus clases exactamente a este concepto: ver tus números en una pantalla te presionará más, ya sea compitiendo con las estadísticas de los demás asistentes a la clase o simplemente tratando de superar tu mejor marca personal.

Afortunadamente para 2020, no es necesario ir a un gimnasio moderno para aprovechar los beneficios de su ventaja competitiva. Todos los días, desafíate a ti mismo a agregar una repetición adicional, correr o caminar media milla extra, o hacer ejercicio durante cinco minutos más. También puede desafiarse a sí mismo para alcanzar un hito en un tiempo específico, es más probable que las personas que entrenan para maratones se mantengan motivadas cuando el maratón ya está en el calendario.

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Fuente: @missenocha

9. Invierte en tu rutina de ejercicios

Claro, a veces la motivación proviene de amarnos a nosotros mismos lo suficiente como para hacer lo mejor para nuestro cuerpo, y a veces la motivación viene en forma de un conjunto súper lindo de leggings y sujetador deportivo. Es más probable que las personas se mantengan al día con lo que sea en lo que inviertan dinero, así que intente invertir en un suscripción en línea , un nuevo par de leggings , o una bonita esterilla de yoga o un par de mancuernas (es como el equivalente en casa a esa tarifa de cancelación de $ 20 en su estudio de spinning local). Los entrenadores personales son efectivos por más razones que la experiencia individual: poner dinero en alguien que lo hará responsable significa que es menos probable que se relaje. No hay nada más digno de su tiempo y dinero que su yo más enérgico, feliz y saludable, así que comience a priorizarlo.

10. Concéntrese en el ejercicio integral en lugar de la quema de calorías.

A estas alturas, ya sabe que necesita una razón para hacer ejercicio que sea más motivador que quemar calorías (y si no es así, consulte el n. ° 1). Pero más allá de la motivación, debe centrarse en algo más que en la intensidad para mantener una rutina sostenible. Tenga en cuenta el enfriamiento, la recuperación, el estiramiento y el disfrute. Sí, puedes revivir una rutina de ejercicios que no has tenido ninguna motivación para seguir al priorizar todo lo demás además del 'entrenamiento' físico. Incorpore estiramientos, rodillos de espuma y caminar con más frecuencia en su rutina diaria. No solo mantendrá su cuerpo más saludable y evitará lesiones cuando esté haciendo ejercicio, sino que también se le recordará que mantener su cuerpo en plena salud es mucho más que cardio o entrenamiento con pesas.

¿Qué te ha ayudado a revivir tu rutina de ejercicios?