10 formas de mejorar su salud intestinal

No podemos negar que hay muchos locura por la salud por ahí, y cuando se trata de palabras de moda de bienestar, 'salud intestinal' es una de las más comentadas. Sin embargo, el aumento en las búsquedas de Google sobre 'salud intestinal' no se debió a las tendencias de los productos ni al respaldo de los bloggers, sino a la creciente investigación que sugiere que el intestino es uno de los los factores más importantes de nuestra salud en general .

¿Por qué es importante la salud intestinal?

Cuando el intestino está sano, absorbe los alimentos que consume para que su cuerpo pueda utilizar todos los nutrientes. Cuando el intestino no está sano, como si hubiera un crecimiento excesivo de bacterias malas o revestimiento del intestino permeable (a condición de salud controvertida que algunos profesionales de la salud creen que existe y otros no), puede ser que los nutrientes no se estén absorbiendo correctamente y incluso puede desencadenar inflamación.

Fuente: @yunah.lee



Esta respuesta inflamatoria potencialmente puede presentarse como una serie de problemas de salud diferentes. Independientemente de cuáles sean sus problemas de salud u objetivos (como aumentar la inmunidad, aumentar la energía o desarrollar músculo), puede ser una buena idea que comience con su intestino.

1. Agregue alimentos fermentados a su dieta

Alimentos que se fermentan mediante procesos naturales contienen probióticos que pueden fortalecer el microbioma (o los billones de bacterias que viven en el tracto digestivo). Intente agregar vegetales fermentados como encurtidos, kéfir, kimchi, miso, kombucha, chucrut y tempeh a su dieta esta semana. Agregar kimchi o miso a su salteado y tomar un vaso de kéfir como refrigerio por la tarde son dos maneras fáciles de hacer que la salud intestinal sea parte de su rutina.

Fuente: Pizca de ñam

2. Reducir la ingesta de edulcorantes artificiales (o azúcar añadido en general)

No soy un gran fanático de las limitaciones, pero si te tomas en serio tu salud intestinal, los edulcorantes artificiales pueden evitar que el cuerpo se cure al cambiando la microbiota intestinal. El azúcar no solo puede alimentar a las bacterias malas, sino que suprimir el crecimiento de bacterias buenas . En otras palabras, puede comer todo el chucrut y templar los deseos de su corazón, pero no hará mucha diferencia para su intestino si está consumiendo un exceso de azúcar. Si eliminar el azúcar se siente abrumador, comience poco a poco. Tome su café sin edulcorante o tome un desayuno sabroso (huevos o tostadas de aguacate) en lugar de uno dulce (lo siento, panqueques, pero oficialmente estamos rompiendo).

3. Deje que su cuerpo se despierte naturalmente (cuando pueda) y duerma más

Tal vez su reloj despertador sea una necesidad absoluta para llegar a la oficina a las 9 a.m., pero lo ideal es que se despierte de forma natural (según el ritmo circadiano) para una salud intestinal óptima. “La microbiota intestinal tiene un ritmo circadiano como nosotros. Nuestra microbiota intestinal fluctuará en términos de composición y abundancia en función de nuestro ritmo de cuando comemos y dormimos. Si ese ritmo circadiano se interrumpe, vamos a tener problemas ”, dijo a Healthline la Dra. M. Andrea Azcárate-Peril, directora de Microbiome Core Facility de la Universidad de Carolina del Norte.

Esta semana, concéntrese en dormir de acuerdo con el ritmo circadiano natural de su cuerpo. Acuéstate más temprano si tienes problemas para despertarte por la mañana y déjate dormir hasta que te despiertes naturalmente cuando puedas.

Fuente: Steph Jolly

4. Centrarse en el manejo del estrés

Un estudio de 2014 publicado en Microbiología BMC encontró que el estrés psicológico puede ser capaz de interferir con las buenas bacterias y microorganismos en el intestino delgado. Si bien es posible que algo de estrés sea inevitable en esta época (¡mirándote, tráfico en la hora punta!), Encuentra actividades que te calmen y reduzcan el estrés. Esta semana, pruebe el yoga, la meditación, bañarse o leer antes de acostarse. Para el manejo del estrés a largo plazo, priorice formas en que puede reducir el cortisol en el cuerpo sobre una base regular.

5. Beba caldo de huesos

Revelación completa, el caldo de huesos es una locura por la salud que todavía me da asco (quiero decir, ¿patas de pollo? ¿Espinilla de res? Estoy bien, gracias). Sin embargo, cuando se cocina, colágeno en estos ingredientes crea gelatina , que puede ayudar con la digestión y reducir la inflamación, también conocido como podría ser increíblemente bueno para el intestino.

Intente reemplazar su caldo de pollo con caldo de huesos en las recetas, o incluso beba sorbos en una taza en lugar de té para mejorar la salud intestinal. Si eres vegetariano / vegano (o el concepto de 'patas de pollo' realmente te da asco), puedes Haz una versión vegetariana .

6. Come más fibra (natural)

La fibra es crucial para la salud intestinal . Claro, cuando está en un apuro (y con eso quiero decir que está * ejem * respaldado), un suplemento de fibra, recomendado por su médico, puede hacer el truco para que las cosas se muevan. Sin embargo, si está buscando mejorar su salud intestinal en general de manera sostenible, haga lo que su madre solía decirle cuando era niño y coma sus frutas y verduras.

La fibra alimenta las bacterias buenas en su intestino , como Científico americano informó. Porque las plantas son tan poderosas , agregue más a su dieta diaria. Pruebe alimentos particularmente ricos en fibra como peras, bayas, aguacates, alcachofas, coles de Bruselas, lentejas, frijoles, etc.

7. Cambie sus productos de limpieza

Se habla mucho de ir 'limpio' en estos días, y sí, eso significa incluso con nuestros productos de limpieza. El limpiador de baño o el aerosol para mostrador que use no solo pueden afectar el medio ambiente, sino que también pueden afectar su intestino. Un estudio reciente encontró que el uso de productos de limpieza antibacterianos y antimicrobianos podría afectar negativamente a la microbiota intestinal, aunque ese estudio se realizó en pez cebra, lo que significa que se necesita mucha más investigación para determinar si existe un vínculo. Cambie los jabones o detergentes antibacterianos y reemplácelos con opciones más saludables (o simplemente agua y jabón).

Fuente: @ devyn.p.miller

8. Agregue prebióticos a sus comidas

Ya está enfocado en la fibra para mantener las cosas en movimiento, pero los prebióticos son un tipo específico de fibra que actúan como alimento para los probióticos en su microbioma (es confuso, ¡pero suenan igual por una razón! Necesitas ambos por bióticos y por bióticos para una buena salud intestinal). Prueba un cucharada de inulina en polvo en su café o batido, y cargue con productos como plátanos, espárragos, cebolla y ajo, que contienen prebióticos naturales.

9. Confía en tu instinto

Disculpe el juego de palabras, pero su cuerpo realmente sabe qué es lo mejor para él, así que preste atención a las reacciones de su cuerpo. ¿Cuáles son tus antojos? ¿El café te cansa? ¿La col rizada te hace hinchar o el exceso de proteínas te da confusión mental? Si bien podemos identificar algunos beneficios para la salud de los alimentos, los cambios en el estilo de vida y las actividades, cada cuerpo es diferente y solo usted puede saber qué De Verdad bueno y malo para tu intestino.

Si un entrenamiento pone demasiado estrés en su cuerpo, o una comida que es 'saludable' lo hace sentir lento, confíe en su instinto. Dele a su cuerpo lo que anhela en lugar de lo que cree que 'debería' hacer (es decir, si quiere algo caliente, coma un guiso a tierra en lugar de obligarse a comer ensalada, o si se siente agotado, omita su entrenamiento y tómate un baño). Tu cuerpo es quiso decir para curarse a sí mismo, escuche con suficiente atención para que pueda darle lo que necesita.

¿Cuáles de estos consejos vas a poner en práctica esta semana? ¿Qué ha ayudado a sanar su intestino?