10 maneras de salir de un funk

El lunes de la semana pasada me desperté de mal humor. Solo sentí bleh (conoces el sentimiento). Tal vez el estrés del estado actual del mundo me estaba afectando (¡muchas gracias, titulares!), O tal vez perder mi rutina diaria fue algo difícil de superar (porque, ¡obvio!) Pero estaba teniendo un terrible, horrible, no es bueno, muy mal día que duró mucho más que un solo día. Estaba de mal humor (probablemente estés diciendo, '¡únete al club!' Ahora mismo).

No, este no es el buen tipo de 'funk' que se encuentra en el título de un canción pegadiza de AF Bruno Mars o la palabra que usa tu papá cuando trata de ser genial. No, este es el tipo de funk que se siente como agotamiento, aburrimiento, ansiedad, timidez, falta de propósito, desconexión o tristeza. Es algo que probablemente todos hemos experimentado de una forma u otra.

Pero aquí está la buena noticia: la felicidad (o la falta de embriaguez, como me gusta llamarlo) no es una circunstancia o una reacción al medio ambiente, es una habilidad. Un mal día (o semana, o mes) solo es malo si decides permanecer en ese estado de ánimo. Así es como salí de mi bajón y cómo tú también puedes. (Nota: los estados de ánimo negativos de larga duración pueden ser más graves. Hable con su médico si las emociones negativas persisten o afectan su apetito, sueño o relaciones).



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1. Visualiza tu lugar feliz

Suena a cliché, pero el consejo de la vieja escuela de “imaginar tu lugar feliz” podría ser muy útil. ¿Hay algún lugar que te traiga cálidos sentimientos difusos? Tal vez sean las vacaciones en la playa a la misma isla que tomas cada dos años o leer libros en el porche con mosquitero de tu madre. Cerrar los ojos e imaginarse a sí mismo en este lugar feliz podría ayudar, pero también puede intentar recrear este 'lugar' lo mejor que pueda desde la comodidad de su propia casa. Tal vez salgas un rato a leer un libro o pongas la lista de reproducción que te recuerda tus vacaciones tropicales. Visualizar un recuerdo que asocie con la felicidad puede tener un efecto calmante en su estado actual.

2. Prueba un poco de yoga o ejercicios de respiración.

Cualquier cosa que lo saque de su cabeza y lo devuelva a su cuerpo puede ayudarlo a sentirse fuera de control. Mover su cuerpo, en general, puede ayudar (el ejercicio es asi que ¡Es bueno para mejorar el estado de ánimo!), pero el movimiento que se centra en la respiración ayuda a centrarte. Intente practicar yoga cuando se sienta estresado y concéntrese en respirar profundamente con cada movimiento (piense en 'inhalar' y 'exhalar' para mantenerse concentrado). Respiración (o ejercicios de respiración) es otra herramienta poderosa para aliviar el estrés que puede hacer en cualquier momento.

Fuente: Tu y Lu

3. Crea tu propia lista de reproducción 'de-funk'

A veces, todo lo que se necesita para salir de un estado de ánimo funky es una lista de reproducción funky (del tipo bueno). Para mí, es mi ' Cafeína 'Lista de reproducción para la editora de redes sociales Abigail, es ella 'Liga contra la ansiedad' lista de reproducción y para una lista de reproducción increíble que a todos nos encanta ', The Everygirl Listens: Dance Party! 'Totalmente bofetadas (escuché que eso es algo que dicen los chicos geniales). El objetivo de una lista de reproducción de-funking es combinar todas las canciones que te recuerdan recuerdos felices y te dan ganas de bailar. Encienda la lista de reproducción cuando sienta que se acerca un funk (bueno o malo) y baile en la sala de estar, sabiendo que la vida no debe tomarse tan en serio.

4. Bienvenidos (ciertas) distracciones

Si se siente desanimado, estresado, ansioso o simplemente aburrido, es importante que tenga en cuenta estas emociones negativas y identificar el 'por qué' detrás de ellos . Sin embargo, las distracciones pueden ser algo bueno porque pueden ayudarlo a sentirse más positivo sobre la situación en la que se encuentra, en lugar de insistir en los sentimientos negativos.

Las 'distracciones' deben no significa atravesar Netflix toda la noche o desplazarse por Instagram durante horas, porque todavía sentirás los mismos sentimientos una vez que terminen los atracones y el desplazamiento. En cambio, distráete con las cosas que te iluminan. Lee un buen libro que te haga pensar, aprende algo que siempre quisiste aprender (prueba Skillshare o incluso Youtube para clases en línea), o mira una película que te haga LOL. Además, considere reemplazar todos los titulares malos y las noticias aterradoras para bien noticias, como @buenasnoticias_movimiento o ' Buenas noticias con John Krasinski ”(Bonificación: también obtienes algunos dulces para la vista).

Fuente: @petiteelliee

5. Utilice recursos en línea

Muchos grandes profesores de meditación, psicólogos y expertos en bienestar ofrecen servicios en línea (muchos de ellos gratuitos). Considere buscar profesionales que puedan ayudarlo a sentirse mejor y los recursos en línea que ofrecen. Una de mis personas favoritas a las que miro cuando estoy deprimido es New York Times el autor mas vendido, Gabby Bernstein , que ofrece talleres gratuitos y difunde sabiduría espiritual a través de sus libros, charlas públicas y su Instagram . Si está buscando formas reales y tangibles de sentirse mejor, considere tomar nuestro Reto de autocuidado de 6 semanas (es tan bueno para salir de un funk, solo tenía a #shamelessplug).

6. Alegra el día de otra persona

El consejo de que ayudar a otras personas es un cliché porque es cierto. Envíele a su abuela un paquete de atención, agradezca a los trabajadores de la salud que conoce, envíe un cumplido a su esposa del trabajo, done dinero a una organización benéfica local que lo necesite, Venmo $ 20 a un amigo para almorzar con usted o visite a su tía para ver cómo está ella. Pensar en formas grandes y pequeñas en las que puedes hacer sonreír a otras personas es quizás la forma más rápida de hacerte sonreír también.

Fuente: @kayla_seah

7. Sea creativo

Estar deprimido puede significar que tienes un exceso de energía con la que no sabes qué hacer, así que canaliza esa energía para crear algo. Tanto si te consideras una persona creativa como si no, todos tenemos la capacidad de 'crear' algo, y la creatividad puede ser una meditación que ayude a mejorar el estado de ánimo. Ya sea que esté escribiendo un diario, cocinando, bailando, tocando la guitarra, dibujando o haciendo un álbum de recortes, intente programar un tiempo en su día para dejar fluir sus energías creativas.

Sin embargo, es importante no presionar lo que está creando. Si está lidiando con el perfeccionismo, retroceda y haga lo contrario. Por ejemplo, si te encanta pintar pero te molesta que tu frutero no parezca realista, haz una obra abstracta que no tenga que parecerse a nada. Le dará perspectiva y le recordará que está creando para obtener fuera de funk, no volver a ponerlo en uno con sentimientos de insuficiencia o perfeccionismo.

8. Conéctese con amigos y familiares

Incluso si no pueden estar juntos en persona, no significa que deba perderse los beneficios de conectarse con las personas que ama. Envía mensajes de texto a tus amigos todos los días para ver cómo les va, FaceTime o usa aplicaciones como Houseparty para comunicarse con los miembros de la familia y mantenerse al día con su rutina de horarios sociales (como horas felices o citas para tomar un café con sus amigos, virtual, por supuesto).

Si crees que desahogarte con tu hermana o mamá te ayudará a sentirte mejor, entonces hazlo. Sin embargo, considere usar las conexiones sociales para hacerlo más feliz. Diviértete con tu mejor amiga, mira una comedia romántica con tus amigos de la universidad usando Fiesta de Netflix , o consulte a sus seres queridos y escuche cómo son haciendo en lugar de pasar el tiempo hablando de ti mismo.

Fuente: @chrissyrutherford

9. Estar bien con sentirse 'bien'

Los períodos de duelo no solo se sienten mal por la pérdida, se sienten mal porque nos sentimos incómodos con las emociones negativas. Nuestros cerebros han sido programados para creer que se supone que no debemos sentirnos mal, en lugar de saber está bien para no sentirnos lo mejor posible a veces. Cualquier cambio importante en su vida (o en el mundo) puede provocar sentimientos de duelo.

Está bien llorar, ya sea por el viaje, la boda o el evento importante que estaba esperando, o simplemente por la rutina diaria a la que estaba acostumbrado, como la hora feliz con sus amigos, trabajar en la oficina o ir a la Gimnasio. Sepa que los sentimientos negativos, aunque incómodos, también son humanos. Permítete llorar, descansar y recuperarte todo lo que necesites, y luego levántate y elige ser feliz.

10. Enfócate en ti mismo

Si estás deprimido porque te sientes atrapado en circunstancias de mierda, deja de enfocarte en las circunstancias externas y comienza a enfocarte hacia adentro. Tal vez se sienta egoísta cuando están sucediendo tantas cosas, pero si te concentras en ti mismo, te sentirás más fuerte para poder ayudar a los demás y más feliz para poder difundir la alegría. Quizás lo más desinteresado de todo es concentrarse en usted mismo (piénselo).

Sintonice lo que realmente necesita. ¿Necesita descansar y recuperarse para sentirse mejor, o necesita sentirse realizado y reorganizar su armario? ¿Necesita cereales integrales nutritivos y verduras frescas para sentirse mejor, o necesita una comida reconfortante que le haga sentir como si fuera un niño otra vez? Haga de su felicidad la prioridad número uno y tome todas las decisiones en función del nivel de alegría que le brindará. Saldrás de ese funk en poco tiempo.

¿Qué haces para salir de un funk?