10 hábitos que cambian el juego para alcanzar cuando se siente fuera de forma

Entonces llegó el 1 de enero, 2020 terminó (¡finalmente!), Y estableciste algunas metas para estar más saludable este año. Pero ya sabe cómo van las resoluciones: para febrero o marzo, sus resoluciones bien intencionadas se habrán convertido en cosa del pasado. O quizás ha estado hibernando todo el invierno (o todo el 2020) y los hábitos saludables eran la menor de sus preocupaciones. No importa cuán encaminado se sienta ahora, habrá momentos en que sus renuncias de motivación y sus entrenamientos se desvanezcan. Incluso puede que te quejes con tu mamá o tu mejor amiga acerca de cómo estás fuera de forma, como si hubiera una 'forma' que define si estás sano o no.

En primer lugar, cambiemos el nombre de esta idea de 'en forma' para que se refiera a su yo más saludable, que se ve y se siente diferente para todos. Estar en forma no es un número en una escala o incluso un paquete de seis abdominales. Después de todo, una talla de vestido nunca podría ser lo suficientemente poderosa como para brindarte energía ilimitada o una confianza radiante. En cambio, estar en forma es una forma de sentir. Cuando usted no Siéntete en forma (gracias a esa falta de motivación antes mencionada o, ya sabes, 2020), aquí tienes 10 hábitos que debes adaptar para ponerte en forma y sentirte lo mejor posible.

1. Realice más movimientos sin ejercicio

No necesitas una sesión de entrenamiento de 60 minutos ni acceso a un gimnasio para ponerte en forma. En su lugar, viva un estilo de vida más activo en general al incorporar movimientos sin ejercicio en su rutina. Incluso si tiene un trabajo de escritorio típico, hay muchas formas de moverse más. Por ejemplo, pasee a su perro con más frecuencia, párese mientras trabaja, pruebe la jardinería si tiene un jardín, limpie su casa con más frecuencia, camine a donde pueda, baile mientras cocina o se prepara, estírese mientras mira televisión y salga para tomar una conferencia. llamadas. Cambie su objetivo de adaptarse a los entrenamientos a vivir de manera menos sedentaria. Para conocer más formas de adaptarse al movimiento, haga clic aquí .





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2. No ignores los antojos

Los antojos no son errores ni castigos, y no están ahí para sabotear sus objetivos de salud. Los antojos son en realidad una de las formas en que nuestro cuerpo intenta comunicarse con nosotros. Además, si tenemos un gran antojo por la pizza y nos obligamos a comer otra ensalada aburrida en su lugar, puede provocar atracones, una alimentación restrictiva y una relación poco saludable con la comida. En su lugar, busque alternativas con alimentos integrales nutritivos para nutrir su cuerpo, como cuadrados de chocolate amargo (para los golosos) y batatas fritas (para sus antojos salados). Si ese antojo de pizza vuelve a atacar, córtele una corteza de coliflor congelada de Comerciante Joe para cubrir con salsa de tomate y queso orgánico, o pruebe la calabaza espagueti en su receta de pasta favorita. Para cualquier otro antojo, echa un vistazo estas recetas para encontrar una alternativa más saludable.

3.Haga que el ejercicio sea agradable

Tal vez pienses que esos mujeres siempre en forma son la raza rara que salió del útero amando los saltos y el trote, y usted se perdió los genes mágicos amantes del entrenamiento. Pero adivina qué: eso no es cierto. Puede que no disfrutes de forma innata el ejercicio, pero puedes encontrar alegría en el ejercicio. Por ejemplo, prueba un ejercicio como el baile que te resulte más creativo, observa lo centrado y tranquilo que te sientes después de salir a correr, o tal vez incluso enamórate de la estabilidad y la rutina de mover tu cuerpo todos los días. No hagas ejercicio porque tienes que hacer ejercicio porque quieres. Concéntrese en cómo le hace sentir el ejercicio, y si no le gustan los circuitos HIIT o el levantamiento de pesas, busque un nuevo entrenamiento que esté deseando.

4. Mantenga una rutina

Ponerse (y mantenerse) en forma es una serie de hábitos sencillos. Eso es todo. Convertir las prácticas saludables en hábitos es útil porque no tendrá que debatir si debe seguir o no cada hábito saludable que crea como Nike y simplemente hacerlo. Si un flujo de yoga es parte de su rutina diaria, no piensa en si debe encajarlo o no en un día ajetreado. Lo priorizarás porque no es negociable, como cepillarte los dientes o desplazarte por Instagram (culpable). Para desarrollar hábitos, comience con algo aún más fácil de lo que cree. Incluso dos lagartijas al día pueden convertirse en entrenamientos de 60 minutos. Además, designado Mañana y Noche Las rutinas son cruciales para una vida saludable en general porque preparan todo el día para el éxito.



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5. Utilice su calendario

Hacer ejercicio requiere más que simplemente decidir que va a hacer ejercicio. Hacer un plan y luego agregarlo a su calendario asegura que no solo está estableciendo expectativas realistas, sino que las cumplirá. Cuando se trata de establecer una rutina de ejercicios, comience con lo que sabe que funcionará para usted, no con un desafío. No puedes llegar a cinco o seis entrenamientos a la semana si no dominas uno, así que comienza con lo que te parezca factible. Ya sea el lunes por la mañana o el sábado por la tarde, encuentre un momento que le convenga para hacer ejercicio. Escríbalo en su calendario y trátelo como cualquier otra reunión de trabajo o cita: llegue a tiempo, esté preparado y no se salte.

6. Come más verduras con cada comida

¿Espera hacer algunos cambios en la dieta pero no está seguro de por dónde empezar? ¿O tal vez ir limpio se siente abrumador porque estás tan acostumbrado a la comida para llevar? La respuesta: no se preocupe por cambiar, transformar o eliminar grupos de alimentos. En lugar de, comer más verduras . Agregar verduras no solo puede hacer que sienta antojo de verduras (sí, de verdad), sino que también puede desplazar inconscientemente los alimentos procesados ​​y azucarados (totalmente libre de culpa). ¿Te encantan los huevos para desayunar? En lugar de obligarte a tomar un batido, agrega espinacas a una tortilla o pon aguacate encima. ¿Come pasta con regularidad? Agregue un poco de col rizada y espárragos para obtener nutrientes que mantienen el cuerpo saludable sin sentirse privado. Cuando se concentra en agregar más cosas buenas, ve la comida como combustible, en lugar de en categorías de 'buena' o 'mala' (y al igual que los chicos malos y el tarro de galletas, la queremos más cuando está prohibida). ).

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7. Sea flexible

Verificación de la realidad: habrá ocasiones en las que esté demasiado cansado para hacer ejercicio o desee disfrutar de una copa de vino y una caja completa de macarrones con queso. Tal vez duermas hasta que suene la alarma y te pierdas un entrenamiento matutino, o no estás de humor para un batido. Esos momentos no significan que estés fuera de forma, significan que estás escuchando a tu cuerpo. Tenga un plan de respaldo fácil y flexible para que no se rinda cuando su plan no funcione. Si está agotado u ocupado, salga a caminar después de la cena o practique yoga antes de acostarse en lugar de hacer ejercicio. Del mismo modo, tenga una amplia gama de opciones de comidas saludables para que cuando no esté de humor para la comida que había planeado, la comida rápida no sea la única alternativa. Tenga copias de seguridad, sea flexible y escuche a su cuerpo (incluso más allá de escuchar su plan o horario de entrenamiento).

8. Invierta en su salud

Hay una razón por la que los programas costosos funcionan (aunque solo sea temporalmente): cuando las personas invierten dinero, es más probable que se mantengan encaminadas. Intente invertir en un suscripción en línea , un nuevo par de leggings , o una bonita estera de yoga y vea si su motivación cambia. Asimismo, invierta en productos saludables. Debido a que los productos frescos se echan a perder mucho más rápido que una pizza congelada, es más probable que elija una comida que incorpore frutas y verduras, aunque sólo sea por no querer que su dinero se desperdicie. Además, piense en cómo puede invertir también tiempo y energía, cuanto más invierta en sí mismo, más se convertirá en una prioridad. Después de todo, no hay nada más digno de tiempo, energía o dinero que tu yo más saludable y feliz. Invierta en consecuencia.

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9. Céntrese en cada elección individual

Cuando se trata de salud, a menudo pensamos que tenemos que estar con todo o con todo. ¿Alguna vez ha pensado: 'Comenzaré a comer sano nuevamente el lunes' o 'Me ejercitaré una vez que termine esta estresante semana'? Tal vez comiste algunas rebanadas de pizza una noche y tu dieta se disparó en los días siguientes (también podrías comer toda la caja de helado y desayunar en McDonald's, ya que ya 'cometiste un desliz', ¿verdad?). Pero el pensamiento de todo o nada nos prepara automáticamente para el fracaso. En lugar de ver 'ponerse en forma' como un proyecto a largo plazo, concéntrese en cada elección individual. No tiene que esperar hasta el día, la semana o el mes siguiente para empezar de nuevo. De hecho, nunca es necesario 'empezar de nuevo'. Algunas decisiones se tomarán por placer (¡te mereces esa porción de pizza!), Pero esas decisiones no significan nada más que que querías una porción de pizza y no deberían afectar las decisiones futuras.

10. Cambia tu motivación

Si se ha saltado los entrenamientos durante semanas o pide comida para llevar con más frecuencia de la que cocina, es posible que su motivación no sea motivadora. suficiente. Reevalúe por qué quiere ponerse en forma en primer lugar. “Ir al gimnasio todos los días” o “correr una maratón” son buenas resoluciones, pero es necesario tener una visión más amplia para mantenerse motivado. ¿Ponerse en forma le ayudará a vivir una vida más larga y saludable? ¿Correr un maratón aumentará tu confianza?

Cuando identifica la verdadera motivación y encuentra un propósito para mantenerse en forma que no tiene nada que ver con su apariencia, los hábitos saludables no solo se vuelven sostenibles, sino que también se vuelven agradables. Ya no te sentirás como tú tener ejercitar. En su lugar, querer hacer ejercicio porque lo hará menos estresado a lo largo del día, o porque estar activo ahora significa que se mantendrá saludable a medida que envejece, para que pueda vivir una vida larga con las personas que ama. Ahora esa es más motivador que un número en la escala.

¿Qué haces cuando te sientes fuera de forma?